1.注意走路的姿势每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小...

每年的11月底到第二年的3月，滑雪运动又回到了它的起源地——欧亚大陆。岁末的假期让我们留在地球的北部，开始滑雪！滑雪，以时尚为名·平民滑雪势力日益高涨。·滑雪是冬季重要的社交生活。许多时尚品牌都推出了...

进入冬季，越来越多的人开始尝试冬泳，在贵阳的黔灵湖等几个著名的冬泳场所，前来游泳的人络绎不绝。他们说，冬泳是在做“血管体操”。专家提醒说，冬泳必须严格遵循科学，尤其应防三大误区。误区一，以为冬泳包治百...

生命在于运动，运动中蕴含着无穷的苗条秘密哦，下面我们就来看看打网球是如何打出完美手臂的！STEP1：双脚自然分开，侧身身体微屈成弓状站立，然后抛球，身体同时向后倾，手臂从后向斜前画最大弧度，奋力一击。...

你大部分时间都呆在室内，且多数扑在公司忙于单调的工作。但是，一旦你在户外，你应该做什么运动？我们在这里向大家提供了六种在户外最佳的健身运动：步行、慢跑、骑自行车、游泳、徒步旅行和爱斯基摩式划艇漂流。步...

首先，研究表明经常游泳是锻炼全身肌肉的最好途径之一，它同时有助于降低胆固醇水平和减脂，还能舒缓关节，使你保持低受伤率。最新科学表明，游泳可能还是防止衰老和抵御早期死亡的一种好方法。如果你的训练计划包括...

登山看似很简单，但是连最简单的上山、下山都是有技巧的。今天小编为大家找来一些提示，给大家在登山健身时提供一套科学的、能减脂瘦身的登山方法。娱乐健身减肥三不误！去户外登山，到开阔的大自然中去减脂瘦身！登...

游泳一直是深受大众喜爱的运动项目。游泳不仅能改善心血管机能，增强体质，提高身体的协调性，还能带来心理上的愉悦。不过，很多人对游泳存在误区，认为游泳是“夏天的运动”，每当冬季来临，由于恐惧寒冷，就远离泳...

站在茂名虎头山顶，一阵歌声从天际隐隐传来，犹如天籁之音。歌者嗓音并不动听，但很惬意的样子。抬头一看，湛蓝的天空中一红一绿两只滑翔伞像两只巨鹰在头顶飞过，引来一只鹰跟随盘旋，滑翔伞上有人一边哼着歌曲一边...

冬季除可以选择冷空气浴进行锻炼之外，慢跑、跳健身操、打太极拳、室内器械练习、冬泳等都是适宜的锻炼方法。目前在日本盛行的冷空气浴就是一种冬季健身好方法。通常进行冷空气浴的方式有两种：1.日常生活、劳动中...

俗话说，“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”寒冷的冬天已经来临，目前适合冬季户外参与的都有哪些热门项目？它们对健康又有何好处？如何参与？下面一起来看看适合冬季户外的健身运动吧！！抖空竹...

冬天到了，冬泳爱好者的冬泳健身活动又开始了。但是，冬泳也是要讲点科学的。概括起来就是：因人而异，量力而行，循序渐进，持之以恒。有一项调查表明，同是慢性支气管炎、肺心病患者，一些人参加了冬泳，另一些人没...

野外开阔的地势、新鲜的空气，使健身不再枯燥无聊，同时崎岖路面和风的阻力还能加速热量的燃烧，使你的健身更有成效。当你真正踏上了郊外的小路，相信你一定会爱上这种自然的健身方式！1、转身练习练习部位：小腹选...

丰富多彩的户外活动，足以让宝宝高高兴兴走过冬季。　★　打雪仗大雪过后，带宝宝到雪地里摸爬滚打，能伸展四肢、活动筋骨，呼吸新鲜空气，增强抗寒能力。　运动要求：找一处相对空旷安全的、白雪覆盖的土地、草地，...

1、锻炼前做足热身准备。一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行，也可以在户外热身，如小步慢跑等。2、穿的衣服要有层次。许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，...

养生之道网：高尔夫运动并不像人们想象的那样是一种舒缓悠闲的运动，实际上它可以运动到全身的每块肌肉，一场球打下来也会大汗淋漓。不过，星空高尔夫俱乐部总教练毛润坤介绍说，相对于健身房里那些激烈的、撞击性的...

周末外出，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。小编在此推荐6款适合周末的运动供大家选择：1.登山适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。理由：IT人终日在密不透风...

冬天是个美丽的季节，这时候到户外转转，不仅能强身健体，开阔视野，而且还能收获不少壮美的风景。刚开始徒步的时候凡事都有一个循序渐进的过程，如果你是刚刚参与到户外徒步的阵营中来，一定不要急于求成。下面的几...

一、爱斯基摩式划艇漂流爱斯基摩式划艇漂流是一种上半身的运动，让你的上身，主要是背部，以及以胃部周围的肌肉得到锻炼。事实上，由于许多爱斯基摩式划艇漂流的初学者太仰赖他们的双臂，所以容易造成疲劳。初学者应...

现代羽毛球运动1870年起源于英国，后来盛行于西欧及美洲。一开始它是一项贵族运动，但随着后来的逐渐普及，到今天已成为一项大众喜爱的体育项目。能达到全身减肥效果有人说羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、...

攀岩是一项锻炼综合素质的运动，不仅可以获得惊人的勇气、过人的力量、极好的柔韧性，更可以提高耐力和判断力，使你在激烈竞争、纷繁紊乱的都市生活中应付自如。在岩壁上攀爬时，生活简单得只剩下自己。日常锻炼建议...

您无需事先学习潜水，便可以在真正的水域里感觉到潜水的新奇，想象一下当您徐徐潜入清凉明澈的水中，阳光被水折射成无数个星星，在眼前不断地闪烁、耀动。当五彩的鱼儿，亲昵的依偎在身边，您会欣喜地感觉到自己置身...

桑拿天跑步运动效果大打折扣。一位优秀的跑步运动员10℃左右的天气里，不超过两个半小时就能跑完全程，但是在25℃以上的气温下速度会减慢***。这是因为凉爽的环境对身体产生的压力更小，体力消耗也会减小。在...

穿越不同的地区，不同的难度，不同的时间长短，不同的季节气候，在选择装备时差异很大。有时计划选择不当会使穿越中负累不小，而有时又因为装备不全，感到非常棘手甚至危及安全。出行前在对活动地区尽量充分了解后，...

户外运动女生出行指南，女生户外知识须知：出门在外，安全第一，注意事项，牢记心里。旅途中，满怀憧憬，期待邂逅一段浪漫和奇遇，但是出行在外绝对不能忽视安全问题，懂得提高警剔、了解如何自保十分必要的。防患于...

晒伤后处理不当，会对皮肤造成严重的伤害，紫外线对肌肤的伤害绝不仅仅是晒黑和留下晒斑那么简单，它还会使肌肤变得敏感、出现幼纹、过早衰老等等问题。故学会几招晒伤补救处理法，是户外活动的必要防身秘籍。同皮肤...

健身已经成为我们健康的时尚品，从古到今，步行已经成为了人类最简单的运动方式。人类的进化源于猿人的直立行走。人生的征途始于婴儿迈出的第一步，著名的保健专家洪昭光先生有一句忠告：“最好的锻炼是步行。”走路...

儿童的户外运动应遵照以下原则进行：1.从小开始，一贯坚持，持之以恒。2.安排活动的内容必须根据儿童年龄的特点及个体差异，不能强求一律。如体弱儿的运动量不宜过大，过度疲劳反而会使食欲减退、睡眠不安、情绪...

患上抑郁症怎么办？除了抗抑郁症的化学药物疗法，到户外散步也可有效化解抑郁状况。英国一个关注精神健康的慈善机构近日呼吁医生多建议抑郁症患者进行户外活动。据法新社报道，这家名为“心智”的慈善机构日前发布了...

专家表示，满月后，大人即可抱孩子到室外活动———“散步”，每天5~10分钟。婴儿“散步”时可改善机体的气体交换状况，使体内血氧含量增多。运动是重要的生理刺激之一。日前，有专家指出，让婴儿早期进行适当运...

一年之计在于春，春季是老人养生的最佳季节。北京中医药大学养生室教授张湖德提醒，老人春季养生只要坚持好四个要点，就能为健康打下基础。春季冷暖频繁交替，吃些温补的荤食，比如鸡肉、鱼肉更能调节免疫，预防疾病...

1、依次高抬腿：两腿站立开始（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。2、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直...

追求时尚的人们越来越多，减肥也不想再使用古老的“傻办法”，所以今天专为时尚达人们推荐激情滑草运动，这可是一种非常新鲜的减肥运动哦！滑草运动技术要领：1、对于初学者来说，草杖的套握在手里就行，无需一定套...

“一吨级杯”帆船赛“一吨级杯”帆船赛是一项重要的深海国际帆船赛。1907年，法国巴黎帆船俱乐部设立“一吨级帆船杯”，授予排水量在一吨左右的帆船国际比赛的优胜者。从1907年到1955年，这一奖杯均授予...

船体水平行驶是为了更好的符合帆船理论设计，减小水下阻力。另外，根据风的梯度变化，离水面越高风力越大的原理，帆船水平行驶时，桅杆的高度最高。在中、大风时，帆船迎风行驶中，基本上要保持船体是水平的;在做迎...

户外运动那么多，今天为各路MM找到了比较适合女性朋友的户外运动，如果有时间，不妨出去运动运动。爱斯基摩式划艇漂流爱斯基摩式划艇漂流是一种上半身的运动，让你的上身，主要是背部，以及以胃部周围的肌肉得到锻...

做每个运动之前，先选择合适的重量，每组动作做8到12次。运动过程中，尽量放慢动作，做的越慢效果越明显。在抬腿的时候呼气，放下的时候吸气。每周在跑步之后做两次这样的练习，每次之间最少间隔两天。在8个星期...

小编带大家一起看看，羽毛球这个东西是怎么有用法?从事案头工作的人，经常在电脑前一坐就是8个小时，肩酸背痛不说，还容易用眼过度而视力下降，哪种运动有助于提高视力?答案就是打羽毛球。高视觉灵敏度很多练习羽...

一项针对直排轮运动、跑步与骑单车对人体热量消耗、心肺功能与肌肉发展所作的比较，其中针对11位会溜冰的志愿受测者的涉氧量、心跳速率与血液流速等数据，于四种不同的运动模式：跑步、骑单车、30分钟缓步持续性...

星空高尔夫俱乐部总教练毛润坤介绍说，相对于健身房里那些激烈的、撞击性的运动来说，高尔夫的适应人群要广泛得多。通常情况下，高尔夫是适合各种性别、年龄、体态、体能状况者的运动项目，是可以从3岁打到80岁的...

户外活动有诸多不可控因素，不同活动的地理环境、强度、技术难度、危险度各不相同，因此对参与者的身体素质、心理素质和技术装备要求也不同。你的安全是你的责任！活动组织者要充分考虑活动计划的周密性，安全性，同...

当你热爱上户外运动，装备成为其中必不可少的一部分。和玩单反不断升级一样，装备也会在使用的过程中不断升级。个人并不推荐新手就买新手装备，这样以后的升级反而会闲置现有装备，不求同时都购买齐备，但求每买一样...

下面的物品清单会帮助您整理户外使用药品，以免遗忘东西：咽喉：草珊瑚含片金嗓子含片、西瓜霜含片、复方甘草片；晕车：半小时前喝乘车宁或上车前贴一块橡皮膏在肚脐上在车上吃酸性话梅、扑尔敏；蛇伤：季德胜蛇药片...

阳光灿烂，空气热烈而透明;海水湛蓝，波浪澄澈而狂放。站在亚龙湾家化万豪酒店的海边，诺尔曼可以清晰地看见一弯带状银色沙滩，沿着优雅的海岸线缓缓舒展开，沙质细腻柔和，色泽洁白似雪......如此明媚的下午...

赤热的太阳，晴朗的天空，兰色的大海，白色的沙滩，一群群赤足的男女，头戴太阳镜，身着艳丽的各色泳装，在一块块沙滩球场上，不停地跑动跳跃着，发球、接球、扣球、救球，赢得围观群众的阵阵喝彩声。這就是沙滩排球...

又快到比基尼点缀游泳池畔的时候乐，虽然我们或羞涩或骄傲，但为了那个美臀无处不在的夏天，仍禁不住要为自己的后方做好准备。要想拥有银幕明星的美臀、丰满适中、微微上翘，对亚洲女性来说是一件梦寐以求的事情。以...

只要做足防晒措施，在炎夏走到海滩，吸收阳光所产生的维他命D，本来对身体有益。不过，沙滩“指定”活动之一的烧烤，却不太健康。烧烤时的食物，离不开香肠、鸡翼等肉类，它们均含有极高的卡路里。而食物经烧烤处理...

滑沙运动是继滑冰、滑水、滑雪、滑草之后的另一新兴运动，玩家从高高的沙丘上踩着滑板急速下降，体会那种在酷热带来的刺激感受。【简介】滑沙，即乘坐滑板从高高的沙山顶自然下滑，滑板用木质、竹子、塑料等材料制成...

新潮运动之沙滩运动随着生活质量的提高，人们对健康的问题也越来越看重了，随之而来的就是出现了越来越多的健身方法，在这儿就向读者推荐一种比较新潮的运动——沙滩运动。我们都爱沙滩身材如果说有一个场合能让我们...