温度变化对健身锻炼影响最为直接和明显。众所周知，人体有完善的体温调节机能，在不同的气温条件下，机体的代谢强度和散热方式会发生相应的变化，以保持体温的恒定。但这种体温调节能力是有限的，当气温过高(超过3...

1划木筏这项运动，不仅是为了塑造臂部肌肉，而且，它也是一项增强团队凝聚力的活动，不信你试试看，如果没有合作的精神，只靠你或者你的伙伴一个人用力在划，很快木伐就会翻了。2网球（单打比赛）充分利用对手，用...

登山属于有氧运动，能使血液中的蛋白增多，增强免疫力，帮助体内的毒素及时排出体外。促进新陈代谢的同时，加快脂肪消耗，因此登山对瘦身塑形有着独特的功效。上山前热身上山前，要记得热身。因为开始登山锻炼时，不...

调查显示，由于技术动作不正确而导致的运动损伤占***，排在损伤原因的第一位。在运动健身时要注重身体基本素质锻炼，足够强的肌肉力量、良好的耐受性是完成各种技术动作的基本保证。据资料统计，***的人最容易...

减肥健身，最重要的就是能随时随地进行。这样比起刻意去经营，更有趣也更有效！想要娱乐兼具的运动减肥吗？那就来参加户外健身运动吧，让健身减肥不变成一种负担。No.1游泳热量消耗》1000卡/小时游泳可谓夏...

天气回暖，百花盛开，这个季节正是户外运动的绝佳时节，一来可以赏花踏青，愉悦心情，二来也不失为一种健康投资的好方式，增强机体免疫力，预防疾病发生。那么春季有哪些最热门的户外运动方式呢？快走在春意初露的日...

在夏天做户外运动？对于大多数人而言，伸伸胳膊都嫌热呢，更别说在高温下锻炼了。不过事实上，选择适当的户外运动，不仅可以驱赶炎热，也是和大自然亲密接触的最佳手段。以下5种户外运动，不仅可以放松心情，还能收...

想要增强体力，提高协调，从而使身体强健，骑车健身绝对是最适合的运动。不过很多人对于骑车健身存在很多的误区，我们一起来看看。误区之一：骑行的姿势。“错误的骑车方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损...

爬山既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操，是一项很好的健身项目。一个背包，一份心情，足够了。或独自一人，或两三结伴，在葱翠的山林里欣赏美景，呼吸清新的空气，聆听清脆的鸟啼，领略一览众山小的征服感……爬...

安全第一是户外轻松徒步的前提。在野外，如果不小心迷路了，可不是一件小事。为了避免迷路，除了跟经验丰富的领队、向导活动外。作为每一个参与者在徒步的时候，还需要多留心，清楚自己的位置与方向。如果队伍中这样...

夏天里，你大部分时间都呆在室内，且多数扑在公司忙于单调的工作。但是，一旦你在户外，你应该做什么运动­我们在这里向大家提供了六种在户外最佳的健身运动：步行、慢跑、骑自行车。这些简单的运动又有着怎么样的好...

刚踏入4月，意味着离夏天不远了。女人们翻箱倒柜拎出去年的裙子，“哟，腰粗了，系不上扣了”，很沮丧。究竟初春减肥有什么秘诀？秘诀就是多做户外健身运动，例如游泳、爬山和散步等等。下面总结了几条初春健身减肥...

美国达拉斯德克萨斯大学西南医学中心的一项调查也指出，桑拿天跑步运动效果大打折扣。一位优秀的跑步运动员10℃左右的天气里，不超过两个半小时就能跑完全程，但是在25℃以上的气温下速度会减慢2。5%。这是因...

不论是佛朗明哥式一边交叉双腿，变化脚步，一边舞动双手，突显身体曲线，或是曼波扭动腰部等动作，累积组合之后，你便可以随着音乐，舞出一段性感狂野的拉丁有氧了，这是整个课程最high，也最愉快的阶段。一个小...

减脂骑车法以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。强度型骑车法首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺...

Step1金鸡独立将绳折成合适的长度，双手握绳子的两端;站立，右腿向前半步，左腿弯曲放在右脚内侧位置上，双手握绳由胸前尽力上举，并将绳拉成与地面呈45度的直线，保持5秒钟，然后换腿进行，重复5组。瘦身...

第一种武器：太阳镜抵挡紫外线、装扮时尚，是太阳镜对于户外mm的两大用途。选购太阳镜镜必须注意：1、注意视差与色差。优质墨镜不仅能将投射来的强光减弱，还能保持光的中性，不造成视差和色差。而劣质墨镜戴上后...

垂钓有益身心健康据医学家论证，人的疾病有58～80％是由身心紧张引起的，而钓鱼恰恰是使肌肉和神经松弛的灵丹妙药。垂钓活动的整个过程充满魅力，能诱使垂钓者迅速进入“放松入静、恬淡虚无、浑身松弛、安闲清静...

1.登山适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，增强心肺功能。2.水中慢跑适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等...

女生打网球胳膊会变粗吗？经常一只胳膊挥拍，是不是经常打两只就不一样粗了？带着这些问题，我们一起来看看女人打网球有哪些好处吧。网球是一项大众健身运动，老少皆宜，一个球从离拍到触及对方场地，只需要1秒多的...

羽毛球运动是全身运动项目，可增大上下肢和腰的活动能力，能有效地消除久坐、久视对身体的不良影响。羽毛球运动虽然有很多好处，但也并非打的时间越长越好。打球之前，一定要做好充分的准备活动。羽毛球运动是全身运...

一、游泳：夏天，再没有哪项运动比游泳更经济实惠、一举两得了。天那么热，跳到水里的感觉太爽了。资料显示，水的热传导系数比空气大２６倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快２０多倍，有效地消耗人的热量...

第一，积雪期要长，雪质要好，风速要小，温度要适中，温度太低不利于滑雪者发挥技术水平，太高不易保存积雪，要有雪道机将被滑雪者搅拌过的雪面重新整理后压实，为第二天的滑雪者提供一个较好的雪质。第二，要有几条...

一、治疗近视有一个最简捷的办法，就是极力眺望远处，放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度较差。山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉...

近年来，滑雪运动越来越受到人们的喜爱，然而每到冬季，滑雪意外频发。对此，专家提醒，滑雪爱好者应掌握自我防护姿势，以有效避免滑雪运动损伤。哈尔滨医科大学附属第二医院骨创伤外科副主治医师刘健宇介绍，滑雪前...

温馨提示：每天35分钟的健身运动，坚持消耗300卡路里脂肪。此项运动程序每个动作需做一分钟然后重复练习，然后做5分钟的有氧运动（跳绳，爬楼梯，健美操等），如果你的目的是瘦身，那么加上20分钟的有氧运动...

夏天更多的人开始游泳健身，但常规的游泳的确令人乏味，可是只在水中泡着，又达不到锻炼的目的。其实几种改变，既可以增加趣味性，又可以不让人们失去锻炼的效果。1.水中漫步。在浅水区来回走走，水的阻力会让人走...

羽毛球击球的基本技术要领可以分为握拍——击球点——动作协调性——拍面的控制——动作一致性等几个方面。握拍：前面已经介绍过正确的握拍姿势以及各种变化。好的握拍方法是正确且灵活多变，这是击球技术的基础。握...

日常锻炼建议：引体向上可增加臂力和手指的力量;跳绳可以锻炼身体的柔韧协调性;乒乓球和棋类对培养判断力大有益处;游泳可以锻炼心肺功能、增强全身力量和耐力。小技巧：手指并拢才能牢牢抓住岩点;手脚轮流用力可...

如果选择长走锻炼身体，方法一定要正确。长走前的准备工作要细致一、选一双合脚的软底运动鞋。如是专门的跑鞋更好，这样可缓冲脚底的压力，以防止不太运动的关节受到伤害。二、穿一套舒适的运动装。这样能让自己的心...

户外运动鞋与一般运动鞋最大不同之处在于，整体更强调运动时的舒适及安全性，运用透气的织布、耐磨的橡胶外底与加强稳定性等设计，即使面对崎岖山路、寒冷溪水或其他更恶劣的环境，一样让你过关斩将，玩出户外运动真...

务必在发觉天气恶化之前，尽快下达露宿的决定。有关露宿的方法前已有述，只有尽可能避免采取露宿为宜。相形之下，尽快进入在附近的民居之类，较为安全可靠。以上已叙述有关遭遇恶劣天气的心理准备与建议，但最重要的...

对恶劣气候应有的准备与认识如前所述，从事野外活动者，平常即应学习天气方面的知识，以便了解野外天气的特征、以及天气为何产生变化等。从而，学会在实际活动时必备且必能有所助益的观测天气，以及天气图的绘制、判...

　　接受求生训练的意义求生两个字本身就有很广义的解释，而对于求生这一行为来说它至少包括两个方面：求生的技能与求生的意志。你在从事野外活动时，总难免会遇到突发的事件，而这“突发”决非仅指一些意外事件（如...

户外运动种类一、水面运动及航海类：1、潜水：潜泳，水下定向，水下摄影。游泳：游泳，跳水，水球，漂流。2、航海：冲浪，滑水，风帆，舢舨，帆船，游艇，摩托艇，水上摩托，漂流。二、陆地运动及单车运动：1、徒...

户外离不开装备器材。一般来说，户外的装备可分为两个方面。一是基本装备，如帐篷、背包、睡袋、服装、鞋、炊具、地图、指北针、头灯（含备用灯泡与电池）、备用粮食、备用衣物、太阳眼镜、刀、火种、急救箱等。二是...

1、登山包两类：一类是体积在50——80升之间的大背包；另一类是体积在20——35升之间的小背包，也称“突击包”。大登山包主要用于登山中运输登山物资，小登山包一般用于高海拔攀登或突击顶峰。登山专用背包...

早期的户外运动其实是一种生存手段，采药、狩猎、战争等活动无一不是人类为了生存或发展而被迫进行的活动。二战期间，英国特种部队开始开始利用自然屏障和绳网进行障碍训，其目的是为了提高野外作战能力和团队合作能...

Muztaga――慕士塔格，中国品牌，定位在中档偏高。全新的一个户外品牌，主要产品是服装。在国内是第一家采用DENTIK2代面料的，注重一些细节方面的设计和改进。Nalgene――美国品牌，只做太空杯...

专家介绍，平常上下班骑车只能保持最低的健身水准。这是因为通常的骑车方式在骑行的强度、时间上基本一成不变，从人体生理上讲，人的机体适应力是人的本能，也就是人体可迅速适应来自外界的一切刺激。如果骑行速度不...

据运动医学专家的研究表明，人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使...

很多年轻人都喜欢篮球运动，大部分人也都因为对运动之前的热身以及运动中的疏忽，对身体造成了伤，最常见的就是脚踝和手指，小编今天推荐的是：篮球运动预防受伤常识。打篮球容易发生「骨骼以及关节」的伤害。也就是...

从事案头工作的人，经常在电脑前一坐就是8个小时，肩酸背痛不说，还容易用眼过度而视力下降，哪种运动有助于提高视力?答案就是打羽毛球。很多练习羽毛球的人都有这样的感受：通过经常观察对手挥拍情况和高速飞行中...

首先，初春运动不宜大汗淋漓。在初春乍暖还寒的条件下，在健身运动中身体活动量过大、出汗过多，易使身体受凉感冒和诱发各种呼吸道疾病；而且在春天身体需要一个阶段的调整才能适应较大的运动量。这时如果突然加大运...

滑板消耗热量：350卡(1小时)滑板运动是冲浪运动在陆地上的延伸。北京的滑板人群集中在王府井教堂前面的广场，如果有兴趣观赏，完全可以在这里找到滑板高手。50年前，美国南加州海滩社区的居民制出了世界上第...

意外事件1：异物扎进脚板马上取出异物如果异物：有部分露出皮肤，最好是用镊子，动作轻柔地将异物慢慢取出。注意，一定要取干净，即使是少量的异物残留在伤口里也很容易引起感染，影响愈合。用肥皂和清水冲洗伤口：...

做时只要注意轻松舒展，每一节重复8～12次即可。第一节：两手扶树干或墙壁，身体略向前倾。两腿做原地踏步运动，脚尖不要离地，速度由慢渐快。第二节：两脚分开站立与肩同宽，屈体90度，同时两臂向前伸。第三节...

俗话说“登山有道，徐行不止”，特别同意这一观点。登山开始的时候不要太快，掌握频率并用呼吸或心跳来保证强度。如果你感觉疲劳了，不要停下来，放慢脚步，减小强度。不要把上身过度前倾，也不要弓背，也最好不要用...

1.增进人体器官功能。据医学统计，行走会使血压降低，降低血液黏稠度，利于强健心肌，减少血栓的发生。2.强筋健骨。徒步锻炼，能运动全身骨骼系统，抻拉肌腱;活动关节，强健骨骼，减少骨质疏松。3.调节感情。...