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健身瑜伽三式 缓解OL肩颈酸痛
瑜伽运动

健身瑜伽三式 缓解OL肩颈酸痛

伸展动作1:1、站姿预备,肩膀放轻松让它自然下垂。2、耸起双肩,想像肩膀要去碰到耳垂了,维持在这个姿势约五秒钟,感觉肩膀有点紧的感觉;吐气放松,肩膀自然放下,重覆练习几个回合。其实我们并不需要很难的动...

趣味桌边瑜伽 边坐边解压
瑜伽运动

趣味桌边瑜伽 边坐边解压

1、椅上压头式精明的头脑也需要贴心的放松调节。坐在椅子上,也可以利用此招适时拉伸颈部肌肉,放松大脑,缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度。在手臂的抬放、拉伸过程中,更能起到纤瘦手臂之效。...

健身瑜伽三动作 暖足一冬
瑜伽运动

健身瑜伽三动作 暖足一冬

牛式/猫式1、跪姿预备。2、采四足跪姿,双手双脚打开与约与肩同宽,手肘不完全打直锁死,两手手肘内侧相对,手腕约置于肩膀正下方。牛背式:吸气时,脊椎朝头尾两端延长,略为抬头,伸展颈部,臀部微微向上抬起尾...

生理期的三式瑜珈减痛法
瑜伽运动

生理期的三式瑜珈减痛法

瑜伽,促进血液循环、滋养脊柱神经、平衡五脏六腑的功能有助于调理月经,让我们和“老友”两相情悦。初学者保持3~5个呼吸,通过练习可逐渐延长时间,以舒适为准。可每日练习,经期根据身体状况,如身体不适可暂停...

夏季减肥效果超赞的5种瑜伽
瑜伽运动

夏季减肥效果超赞的5种瑜伽

哈达瑜伽适合人群:希望修习瑜伽基础动作的初学者。身心收益:哈达瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真纯粹,朴实无华,动作涵盖了站姿和坐姿,并与呼吸相结合,加强心灵与身体之间的呼应。自修练习:树的姿势。双手合十...

形体瑜伽的3个精典动作
瑜伽运动

形体瑜伽的3个精典动作

这一套瑜伽操有增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉等效果。专家建议早、中、晚,以及饭前空腹状态下都可以练习。而每次练习时间是5~10分钟,每个姿势根据个人情况,可做2~3回合。虎式:...

瑜伽瘦身改变体形四招有效
瑜伽运动

瑜伽瘦身改变体形四招有效

第1招直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45b,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保...

八式瑜伽苗条操 简单易学
瑜伽运动

八式瑜伽苗条操 简单易学

第一节踮足伸臀身体自然站立,两腿稍分开。深吸气,足尖踮起,两臂成V字形上举,然后徐徐呼气,脚跟落回地面,双臂也落下,身体恢复原先站立姿态。反复做15次。第二节猫伸展示面向下,双膝和双手支撑,成膝卧撑姿...

瑜伽体位 容易出错
瑜伽运动

瑜伽体位 容易出错

一、太投入,练习次数太频繁一些刚练瑜珈的朋友,爱上瑜珈的练习,或许加上有些瑜珈教室以定期内不限制练习堂数为吸引,所以便每天练,心想练愈多愈便宜,又希望立竿见影看到练习成效,却不知道这样是有危险性的。练...

4式瑜伽纠正不完美胸型
瑜伽运动

4式瑜伽纠正不完美胸型

站姿动作1、山式站姿预备。2、双脚打开约一倍半肩宽,双脚往右边转;双手伸直在背后互扣,扩胸让胸部往前顶,头微微向后仰,喉咙顺势打开。3、吐气时,上半身往前弯,后腿微弯保护膝盖,胸部仍然保持往前推出去,...

三招瑜伽 居家轻松瘦身
瑜伽运动

三招瑜伽 居家轻松瘦身

1、三角式方法:·从山的姿势开始,右脚向后迈两脚;向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前。·以腿为圆心,臀部向前转。右脚跟与左脚背成一条直线。·手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到,膝盖可以弯屈90度...

流行的瘦身瑜伽体式
瑜伽运动

流行的瘦身瑜伽体式

1、腿部减肥方法方法:站立,双腿分开30厘米,脚尖向前,手臂前伸,与地面平行。吸气,抬起,用脚尖站立;吐气,下蹲,缓缓将臀部放于脚后跟上,保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸,动作维持5秒钟,吸气,站起。...

产后瑜伽 甩掉赘肉做辣妈
瑜伽运动

产后瑜伽 甩掉赘肉做辣妈

梨式:平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心向下。吸气,屈膝抬腿,与身体垂直。呼气,将双腿向后摆至双脚伸过头后,臀部、下背会自然离地,如身体柔软,脚趾会碰到地面。保持10-15秒,缓慢规律呼吸。恢复时,膝...

船式瑜伽帮你轻松瘦腰
瑜伽运动

船式瑜伽帮你轻松瘦腰

功效:这个体式可以刺激我们的甲状腺,促进新陈代谢,增加女性腹部的血液循环,改善消化不良等问题;同时还能帮助塑造腹部腰部的性感线条。端坐,自然挺直后背。动作1端坐,自然挺直后背,微微向后靠。双脚靠拢,屈...

C型瑜伽迅速变瘦美人
瑜伽运动

C型瑜伽迅速变瘦美人

不管你是要简单的动作?还是想挑战难一点儿的动作?只要看看动作下方的难易度就可以了!这么贴心的设计,你还在犹豫什么?赶快挑选适合你的瑜伽提斯动作,腰、腹、臀、腿、熊背、蝴蝶袖通通去脂除油啰!●C型瘦腹式...

睡前瑜伽 打造你的魔鬼身材
瑜伽运动

睡前瑜伽 打造你的魔鬼身材

PART1功效:这个体式可以使肾脏,前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,促进卵巢功能正常。Step1端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚...

家庭瑜珈 健身又减肥
瑜伽运动

家庭瑜珈 健身又减肥

只要巧妙利用卧室的基本元素:大床、橱柜、高背椅……就能在卧室与我们一见钟情。Comeon!一起学学吧?!第一组单莲花练习:莲花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看电视的同时做做这个动作,可以帮助活动人体多...

盛夏瑜伽 消痘又塑身
瑜伽运动

盛夏瑜伽 消痘又塑身

半舰式双腿并拢,双膝伸直,挺直腰背坐在垫子上。抬双臂,双手放于耳旁,掌心向前,尽量打开双肩,正常地呼吸。呼气时,身体略后倾,同时抬起双腿,双膝伸直。让双脚的脚尖和头在一个平面上。双腿和身体同地面形成两...

双人瑜珈体验分享的乐趣
瑜伽运动

双人瑜珈体验分享的乐趣

虽然每个练习者的身材、柔韧度不同,但彼此间的信任是完成双人瑜伽最重要的条件。双人瑜伽除了能唤醒自我,更能让我们学会和别人一起分享生活。双人瑜珈不同于恋爱瑜珈不少人听说双人瑜珈就感觉是恋爱瑜珈或情侣瑜珈...

生理瑜伽健身又减肥
瑜伽运动

生理瑜伽健身又减肥

生理期前的一个星期:调理卵巢激素,给身体充电。这段时间女人的雌激素分泌减弱,情绪特别烦躁,应该以伸展的动作为主,疏通胸部的气息,促进骨盆血液的流通,缩短不良情绪期。可以适当加上一些练习腹部的动作,防止...

5式瑜伽瘦到你尖叫
瑜伽运动

5式瑜伽瘦到你尖叫

1、双腿并拢站立,双手放在身体两侧。左腿伸直,稳稳钉住地面。伸出左手,抱住右脚脚背,将右脚后跟和脚底外侧放在左胯下,压紧左腿。左腿绷直,收紧小腹。2、将右手放在身体前方,保证右腿不掉下来的情况下,左手...

强腰背 快来练这4招瑜伽
瑜伽运动

强腰背 快来练这4招瑜伽

动作一:展望伸展式这组动作减少放慢了下半身的血液循环,促进了上半身的血液循环,同时加强了腰背部的调理,美化胸部,及雕塑形体是一个很好的姿势。动作要领:金刚坐式,手臂于头后上方做重叠式,提起胸腰收紧大臂...

白领的颈椎瑜珈
瑜伽运动

白领的颈椎瑜珈

瑜伽资深教练为白领一族设计了专门针对这群人的颈椎瑜伽训练,长期坚持将很好的改善我们的脊椎病痛。1、鸵鸟式双腿分开与肩同宽,俯身,把手放在脚心下面,让手心与之相通,吸气的时候抬头,呼气的时候缓慢放松。这...

辅助瑜伽练习的道具
瑜伽运动

辅助瑜伽练习的道具

每个人天生的体质及柔韧度都不同,我们也不是一出生就练习瑜伽,无法一开始就能掌握所有动作。不理会身体的局限而盲目强迫自己完成某些瑜伽动作,只会是带给身体长远的伤害。这完全违背了瑜伽提升生命的原意。况且,...

头颈瑜伽练习 白领女性的钟爱之选
瑜伽运动

头颈瑜伽练习 白领女性的钟爱之选

功效:活化头颈的僵硬,拉长脖颈,有效缓解颈部疼痛姿势分解*舒适莲花坐姿或站立姿势均可;*眼睛平视前方,调整呼吸,深深吐一口气,吸气,头向上仰,意识力放在前颈的伸拉上,感觉后脑正在靠近后背部*呼气头缓慢...

舞韵瑜伽课程 让你美丽如花
瑜伽运动

舞韵瑜伽课程 让你美丽如花

舞韵瑜伽,兰花恬淡素雅养身心春季是天气由寒转暖,万物复苏,生发的时节,人体的器官也是一样充满了活力。这时的人们应该有春天般的朝气,精神情绪须欢畅、轻松、愉快才好!舞韵瑜伽之兰花练习体系结合了春季时,人...

柔和健身新法教你玩转瑜伽球
瑜伽运动

柔和健身新法教你玩转瑜伽球

在没有教练指导和辅助的情况下,很少有人会主动去尝试,所以始终不为大多数人所熟悉,而瑜伽球达人的数量比起瑜伽达人来说也是少之又少。我们请到资深瑜伽教练来教大家玩转瑜伽健身球,以后不管是在家还是在健身中心...

男士三式健身瑜伽现时最流行
瑜伽运动

男士三式健身瑜伽现时最流行

瑜伽,起源于印度,流行于世界,是东方最古老的强身术之一。据不完全统计,印度有80%,欧美有66%都是男士在练习瑜伽。男士们在瑜伽的练习中体力会变得更好,心态会更平和。因此在世界上大多数国家里,瑜伽被认...

户外瑜珈 体验大自然魅力
瑜伽运动

户外瑜珈 体验大自然魅力

星空下,月光里,大家用曼妙的瑜伽体位法,锻炼着身躯,回归初生的柔韧……瑜伽能够修身养性、减轻心理压力,还可以起到塑身减肥的作用,讲究身心合一,强调的是肢体与心灵间的平衡。其最高境界就是天人合一,让人抛...

练好健身瑜伽远离乳房疾病
瑜伽运动

练好健身瑜伽远离乳房疾病

第一步:定期自检用指腹贴在乳房上按顺时针或逆时针方向慢慢挪动,切勿用手挤捏,以免将正常乳腺组织误认为肿块。在触摸过程中如发现异常,应及时到医院就诊。提醒1:25岁以上的女性,乳房自检应每月进行一次,有...

睡前瑜伽 10分钟打造气质女
瑜伽运动

睡前瑜伽 10分钟打造气质女

让我们一起抛开杂念,随着呼吸感受身心的放松,内心的平和……束角式功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。step1端...

十大瑜伽呼吸法 奇妙健身
瑜伽运动

十大瑜伽呼吸法 奇妙健身

第一种呼吸法:(1)仰卧,双脚并拢,双手掌着地。(2)膝伸直,用鼻子吸气,慢慢抬起右脚成垂直状态,鼻子吐气,慢慢放下右脚,改为左脚做相同动作。(3)鼻子吸气,同时将双手伸直,慢慢地长到头上。(4)鼻子...

5式瑜伽让办公室OL全身放松动起来
瑜伽运动

5式瑜伽让办公室OL全身放松动起来

一、扩胸式扩胸运动是我们锻炼身体的最好方式之一,因为我们工作或学习很多时间都是驼着背的。本式就是教你如何利用一根弹力带来做扩胸运动,而这种带子你在体育商店或商店都可以找到。做法:1、你可以站着或坐着,...

办公室伸展瑜伽 舒缓身心
瑜伽运动

办公室伸展瑜伽 舒缓身心

坐姿伸展一1、坐姿,双手置于身侧预备。2、双手一上一下,分别往不同方向伸展(对拉),停留中维持正常呼吸。约10~15秒钟结束后换边练习。坐姿伸展二1、坐姿预备,双手往上举。2、右手弯曲抓住左手腕(尽量...

瑜伽3招 细腰瘦腹
瑜伽运动

瑜伽3招 细腰瘦腹

眼镜蛇扭转式:收腰腹作用:增强消化功能,缓解便秘,促进新陈代谢,减少腰、背、腹部多余脂肪。俯卧:双手放在体侧,下巴着地。吸气,双臂支撑身体,按头、颈、肩、胸的顺序,慢慢抬高脊柱向后仰。呼气,同时向右后...

塑绳瑜珈 塑造美体
瑜伽运动

塑绳瑜珈 塑造美体

近几年,瑜珈这种舒缓静心的运动方式越来越受到都市白领的喜爱,成为塑造形体、舒缓压力的重要方式。瑜珈的动作和形式也愈发丰富起来。除了冥想、有氧瑜珈、高温瑜珈之外,日前,记者在天河北发现了—种新的瑜珈方式...

瑜伽九式 赘肉不再来
瑜伽运动

瑜伽九式 赘肉不再来

动作一1、站姿,双腿略微分开,双手伸直,自然放在身体两侧。2、双手往头顶上方高举,同时双腿往外跳开,注意动作要迅速,重复做10-15次。动作二1、站姿,双腿张开比肩略宽,双手往肩膀两侧平举。2、手臂互...

瑜伽 夏日瘦身集中营
瑜伽运动

瑜伽 夏日瘦身集中营

缩腹卷体1.身体平躺於垫子上,双脚微开伸直,脚尖内勾,手握毛巾将手臂伸直过头。2.双手抬起至身体正上方,与地面垂直,吸气。3.双手移至腹部,吐气,以双手带动头部、颈部,让脊椎一节一节弯曲起身。4.缓缓...

瘦腰瑜伽 塑造S型
瑜伽运动

瘦腰瑜伽 塑造S型

坐姿扭转:1、双腿打直坐在瑜伽垫上,双手置于身侧预备。2、弯曲右膝盖踩在左脚膝盖外侧。3、上半身慢慢往右后方扭转,左手肘顶住立起来的右侧膝盖外侧(不同手不同脚),动作中维持正常的吸吐,吸气脊椎向上方延...

瑜珈三式动作消除颈部皱纹
瑜伽运动

瑜珈三式动作消除颈部皱纹

眼镜蛇1、趴姿,额头贴地,双手置于身侧预备。2、臀部夹,双手置于胸旁,吸气,将上半身延伸顺势提起。3、保持手肘向后微弯,脊椎延伸(包含颈椎),颈部、下巴顺势延长,头微微抬起看天花板。注意!观察课堂上学...

睡前瑜伽 健身又排毒
瑜伽运动

睡前瑜伽 健身又排毒

修炼气质的瑜伽运动想成为气质熟女,其实很简单。每晚临睡前,花10分钟练习这套专业老师推荐的瑜伽动作,就能实现你的梦想。这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体,有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。...

帮你减压健身的瑜伽动作
瑜伽运动

帮你减压健身的瑜伽动作

一、蝴蝶式对骨盆有益的蝴蝶式坐在水中,两脚脚底互相合拢,整个练习过程中都要两手相合,抱着脚趾洒保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟,尽可能移近两腿分叉处。身体向前倾,同时用两肘将双膝推到地面上。保持30秒—...

手部瑜伽 防治鼠标手
瑜伽运动

手部瑜伽 防治鼠标手

在这里我们则介绍几个简单的动作来帮助您恢复手腕的灵活度,您可以试一下,同时这几个动作对于年龄较大的指关节疼痛也有明显的效果,如果您的家人有这样的困扰,也可以建议他(她)练习这几个动作,很简单,我们开始...

美背瑜伽 消除背部疲劳
瑜伽运动

美背瑜伽 消除背部疲劳

●冰山式此动作能使整个脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。1、上身挺直,盘腿坐下。2、吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。3、呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然...

三式瑜伽让你身体更健美
瑜伽运动

三式瑜伽让你身体更健美

跪在地上,用手支撑住地面。伸长你的脊椎,把你的头顶朝向你前面的墙,你的尾骨朝向你身后的墙。深深的吸气,呼气,然后身体象一支饥饿的猫一样把背部朝向天花板,同时把你的下巴朝向你的肚脐。在下一次吸气的时候,...

瑜伽帮你扫清假日综合症
瑜伽运动

瑜伽帮你扫清假日综合症

第一组●肩颈部能量修复:针对长时间对着电脑打游戏、上网的人群。牛面式做法:双膝跪坐,臀部放在脚跟上,身体放正。一只手臂在上,一只在下,双手在后方扣住手指。保持十个呼吸。左右交换各做一次。作用:调节呼吸...

夏季减肥健身瑜伽
瑜伽运动

夏季减肥健身瑜伽

瑜伽对身体的益处,已是众所皆知。除了让女性为之疯狂的瘦身效果,瑜伽对于身体保健与伤后复建,也是有例可循。站姿前弯后弯效果:前弯可放松脊椎、伸展大腿后肌群、改善下背酸痛;后弯则可释放压力、强化下背部及核...

早晚瑜伽 让你健康又美丽
瑜伽运动

早晚瑜伽 让你健康又美丽

早晨瑜伽:做一个“活力”超人:早上起床后,懒懒得伸个懒腰,深深地呼吸一下,感觉棒极了,如果有时间的话,你还可以做几个瑜伽动作,以保持一整天的充沛活力与平和心境,如果你能够持之以恒,每天都做的话,你一定...

美颜瑜伽 祛痘加净斑
瑜伽运动

美颜瑜伽 祛痘加净斑

还记得备战高考的时候经常要背的一道政治题是马克思主义科学世界观对“头痛医头,脚痛医脚”的批判,而这样的思路也同样适用于我们的“面子”问题。痘痘、色斑是每个女性谈之色变的话题,同时也不是单纯地提升面霜档...