在做运动时，你下压用的力气越大，水给你的阻力就越大，因此，你可以根据自身的感觉来调整力度的大小。更重要的是，研究表明在水中做运动可以提高你的柔韧性同时可以缓解压力。水可以塑造你的身体曲线，同样可以让你...

一般意义的户外鞋通常为四大系列：高山系列：用于登山活动，适应坚硬的岩面和冰雪岩石混合型地形。穿越系列：用于长距离的复杂地形的穿越活动，亦可用于低海拔的登山。徒步系列：适用于较短距离的穿越和相对地形平缓...

1、一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。2、科学地衡量自己的体能：头几次外出徒步的时候最好坚持...

办公包静力练习两脚开立大约与肩同宽，两手手心向上握住你的办公包带，两肘贴紧身体，以肱二头肌的力量去控制住你的包而不使它摆动，在具体训练过程中，你也可以尝试以两手心相对的动作去练习。以便取得不同的训练效...

到外面的世界走一走，无论是郊游、爬山，还是其他室外运动项目，都会比在室内健身有更大的收获。一听到踏青，很多人都会跃跃欲试，简单、经济、易行的绿色健身运动可以使人远离城市喧闹，沐浴山林的新鲜空气，身心舒...

■减脂骑车法以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。■强度型骑车法首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于...

买一双好鞋的10个技巧1、向高手请教，当你走进一家户外用品店买鞋时，要求最懂鞋的销售人员来协助，或是找一个登山高手帮忙。2、一定要实际测量试穿，不要用之前买鞋的尺寸去推论，脚的尺寸是会变的。3、不要被...

古人云：迎天顺气，拉线凝神，随风送病，有病皆去。放风筝时，在宽阔的广场、郊野，沐浴着阳光，呼吸着新鲜空气，仰望蓝天，凝神专注，拉线奔走，有张有驰。清风徐来，嬉戏玩乐，一切忧虑烦恼之病态神情，早已抛到脑...

1.登山适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向...

首先，适合垂钓的地方大多都在郊外，水边河畔，空气清新异常，负离子含量比城市高出许多，让人感到悠闲自得、心旷神怡，有利于人体的新陈代谢，能起到镇静、催眠、降压、减轻疲劳的作用。再说经常到郊外去走走，这本...

有人由于条件、时间不允许，没法时常跳绳，也可以通过在原地，分开双腿轻轻起跳的方法来进行自我锻炼。注意落地时应以前脚掌着地，大拇趾尽量往下伸，不要以脚跟或全掌着地，以免造成足部的损伤。强度、时间要掌握跳...

骑马减肥这种瘦身方法你试过吗？骑马减肥是一种不错的减肥运动，有很好的塑身效果，帮你塑造好身材。下面就来看看这个好玩的瘦身方法如何达到塑身效果让你拥有好身材的。骑马也能让你拥有好身材，看看这个好玩的减肥...

球类运动中羽毛球运动是很受欢迎的一项球类运动。不少白领周末都会相约好友一同去打羽毛球。羽毛球运动是很适合白领瘦身的运动。但是白领瘦身时要注意坚持与保护好身体以免受伤。羽毛球运动不受场地的限制，对设备的...

现在的白领女性们在每天的上班工作中几乎都在座位上度过，也正因为如此，所以身体各部分的脂肪都开始慢慢形成，每天便成为了女性生活中的一部分烦恼。久坐容易堆积脂肪现代社会资讯发展、交通便捷，使得坐式的生活型...

到外面的世界走一走，无论是郊游、爬山，还是其他室外运动项目，都会比在室内健身有更大的收获。春天是健康投资的最佳季节，经常锻炼可以增强机体免疫力，明显减少一年中呼吸系统等疾病的发生。外出踏青不但对身体有...

愉快的周末又要到了，繁忙的OL们扔掉让人郁闷的工作，走出Office吧，尽情地去享受属于我们自己的周末！在享受的同时也别忘了减肥，随时随地保持好身材！1.登山适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族...

对于具有征服欲的人来说徒手攀岩无疑是一顶最好的运动了，从平地开始直至去端，任惊险的山峰在脚下变为坦途。近年来正越来越受到年轻人的喜爱，被称为“岩壁上的芭蕾”。攀岩的装备器材是攀岩运动的一部分，是攀岩者...

生理篇我们就从最难启齿的［好朋友］开始谈吧，不论你对自己的周期清不清楚，都要小心因为我们的身体会因为高度气压，心理紧张或太过劳累而乱了方寸，导致延迟或一月一次。我认为基於卫生的理由，最好事前调整（注一...

问：我是朝九晚五的上班族，因为工作比较忙，一般总是下班后去健身房锻炼。请问，这个时间去锻炼有什么需要注意的吗？答：经过了一天的辛苦工作，下班时多半会有些疲惫。如果去健身，可能需要做一点准备工作，比如适...

很多人想通过不动的方式减掉多余的脂肪，达到健康体重。其实，运动才是减肥最健康、最理想的方式，人们已经越来越认识到运动既能减掉多余的脂肪，又能加强体质，可以说是两全其美。跑步没有太多的技巧，而且强度比较...

办公包静力练习两脚开立大约与肩同宽，两手手心向上握住你的办公包带，两肘贴紧身体，以肱二头肌的力量去控制住你的包而不使它摆动，在具体训练过程中，你也可以尝试以两手心相对的动作去练习。以便取得不同的训练效...

误区之一：骑行的姿势。“不合理的骑车方式不仅会影响锻炼效果，而且很容易损伤到身体。在健身房练习时，经常会看到健身教练为学生指出错误的骑行姿势，如双腿向外撇、摇头哈腰等。那什么才是正确的骑行姿势呢？标准...

唐朝诗人白居易在《春游》一诗中说：“逢春不游乐，但恐是痴人”。一元复始，万象更新，这时到野外郊游踏青，是极富情趣和养生意义的雅事。在明媚的春天，芳草萋萋，繁花似锦，置身其间，对长期从事体力、脑力劳动的...

春季万象更新，大地复苏，正是进行户外健身的好季节。对此，成都体育学院教师田川建议：骑游、健步走、登山最能享受户外春季健身的快乐，行者应把握健身运动规律，才能达到户外健身的最佳效果。田川说，骑游出行一般...

打乒乓球过程中为了避免受伤，之前一般都要做一些热身练习活动。打乒乓球时几乎全身的关节和肌肉都参与了运动，所以热身活动尽量做到全身参与。头部：头部尽量向前后左右四个方向伸展到最大限度后慢慢收回，然后分别...

很多女性朋友总是讨厌跑步，觉得费力对瘦身又起不到效果，还会让小腿变粗，甚至不规律跑步的话，肥胖反而会卷土重来。跑步是消耗热量最多也最好的方法，如果你想快速瘦身锻炼的话，跑步是一个不错的选择。接下来，教...

摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果!但是摇呼啦圈是否真的可以瘦身­健美操教练张昕...

架帆“风行”，最有享受感的运动，花高昂价格买来的孤独感好英雄感，正是无数成功者的追求。帆船的历史和人类文明更一样悠久。直至目前，帆船比赛还是各项运功中最超然的，因为对手不是别人，而是你自己以及复杂的大...

健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力，从而使身体强健，健身有没有效果，是要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到。尽管公共游...

您平时在电视里看游泳比赛就很容易看出，游泳运动员不管男女，一般体形比较丰满，身材瘦长的并不多。所以，我们不能把游泳跟减肥等同起来。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的...

乒乓球是我国的国球，它与田径、游泳、重竞技等重体力项目有所不同，是一项集体力、技巧、智力、意志为一体的体育运动。打乒乓球不仅能全面锻炼人的身体，还能调节人的情绪，使人心情愉快，性格开朗大方，提高思维能...

不能不感谢那个叫贝登的法国人，是他于１９８７年用一顶高空方块伞勇敢地从阿尔卑斯山腰处成功飞下，后来的人们竞相效仿，才有了今天的滑翔伞运动；也有人说要感谢那个叫修德拉吉夫的德国人，是他在上世纪６０年代用...

自行车减肥是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的。骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把血液从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化...

减肥现在就要开始行动了！跑步减肥，作为有效减肥方法之一，消耗热量大、安全又省钱，故跑步减肥是不少爱美MM喜欢的减肥方法。但是你真的懂得如何跑步减肥吗？正确的跑步减肥方式，结合饮食控制才能达到健康减肥的...

当奥运越来越近，大家的视线开始更多关注奥运明星们，从希腊到中国，从倒计时到火炬传递，我们总能看到他们矫健美丽的身影，奥运冠军、蛙泳皇后罗雪娟无疑是今年最耀眼的明星。不搞游泳的她身材更美丽，用她自己的话...

“饭后百步走，活到九十九”，这是千百年来流传下来的养生谚语。但“饭后百步走”并非指饭后马上走，医学专家指出，饭后怎么走、走多久，都有很多讲究，若方法不对，不仅达不到健身养生目的，反而还可能给身体带来不...

健身是一种体育项目，尤指包括徒手或用器械的体操，体操可以增强力量，柔韧性，增加耐力，提高协调，增强身体各部分的控制能力，从而使身体强健，健身有没有效果，是要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到。冲浪是以海...

跳伞的升空方式很多，最早是从热气球上跳伞，然后发展为飞机跳伞、伞塔跳伞、牵引升空跳伞，当今喜爱冒险运动的人们又发明了从悬崖和摩天大厦跳伞等。目前跳伞项目除了传统的特技、定点、空中造型、空中踩伞等项目外...

什么是“蹦极”当你站在40多米高的地方，两边是青山翠柏，脚下是流淌不息的河水，再过几秒钟，你就要从这里跳下去，那种感觉确实惊心动魄。也许你的心在剧烈地跳动，两腿也不住地颤抖，但当你安然无恙地跳下去时，...

每天轻松走1万步，能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特别强调，健走瘦身必须每天坚持才有效。健走减肥的秘诀在于每天至少走1万步以上。健走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪。通常情况下，如果想瘦身，必须长期...

运动减肥方法中，慢跑是个简单不错的方式，不少MM的减肥计划中肯定少不了慢跑这个必须课。但是，你知道慢跑的技巧吗？慢跑不好甚至会引发小腿粗的现象，无论你是在室外还是室内，无论你是在天气炎热的夏季还是寒冷...

别小看散步这项人人都会的运动，如果方法不对，很可能会适得其反。下边的跟随小编的步伐一同来瘦身吧！正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60——80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不...

打网球会令漂亮美眉变得膀阔腰圆腿粗？打网球会令漂亮美眉变得膀阔腰圆腿粗？看看职业网球运动员的身材你就会发现：男选手几乎都不错，女选手则普遍不太妙（也许是我的审美眼光太老土！）。因此，漂亮美眉这种担心也...

⑴、高山冻伤在登山常见疾病中，冻伤发病率较高，尤多见于初次参加登山的运动员。新手缺乏防护的实际经验，加之初次登山时高山反应重一些，对防冻容易疏忽。高山冻伤与缺氧有明显关系。缺氧可引起人体体力、精神的衰...

长跑特点：长跑不讲求速度，主要训练带氧功能，使心血管组织更健康。改善腿部线条，能使关节、肌肉和韧带变得更灵活，令肌肉更结实，有非常好的肢体效果。与跑步机和短跑相比，所消耗的卡路里较少。由于长跑有固定的...

自20世纪以来，健身慢慢开始走走了人们的心里，各种健身活动层出不穷，下面小编给大家介绍一下，以下四种户外健身项目。滑板消耗热量：350卡（1小时）滑板运动是冲浪运动在陆地上的延伸。北京的滑板人群集中在...

户外锻炼无汗运动最合适美国达拉斯德克萨斯大学西南医学中心的一项调查也指出，桑拿天跑步运动效果大打折扣。一位优秀的跑步运动员10℃左右的天气里，不超过两个半小时就能跑完全程，但是在25℃以上的气温下速度...

秋天是一个收获的季节，这时候到户外转转，不仅能强身健体，开阔视野，而且还能收获不少壮美的风景。在凉爽的秋风中，在金色阳光的抚摩下，让自己的脚步声和簌簌的落叶声共鸣，实在是一件再惬意不过的事情。如果你有...

有氧骑车法：以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。强度型骑车法：首先是要规定好每次的骑行速度，其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速，这样可...