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7式瑜伽助你拥有靓丽容颜
瑜伽运动

7式瑜伽助你拥有靓丽容颜

双角式姿势要点:1、站立,双腿分展,呼气,上半身从髋部前倾,双手支撑地面,背部伸展,抬头,保持姿势3~5次呼吸。功效:伸展背部,促进血液循环,向头部和面部输送血液。骆驼式姿势要点:1、跪立,双膝打开一...

一分钟消除疲劳的瑜伽动作
瑜伽运动

一分钟消除疲劳的瑜伽动作

资深瑜伽教练告诉记者:“经常听人谈到想用止痛药止疼,不过背疼既然根源于姿势不端,那么最好的治疗方法当然也应该从纠正姿势入手。从我多年的运动经验来看,瑜伽缓解肌肉紧张最有效。”大家推荐4招,每天1分钟,...

水上瑜伽 让你爱上夏天
瑜伽运动

水上瑜伽 让你爱上夏天

目前美国有数以万计的人热衷于水上瑜伽,日本的许多游泳馆也开设了水中瑜伽健身项目,国内也有不少健身机构开设了这个课程。比如,上海的一个水中健身俱乐部的训练体系里就开设了水中瑜伽课程,隶属于水中健身体系,...

五式瑜伽排毒又健身
瑜伽运动

五式瑜伽排毒又健身

脊柱转动式●坐姿,两腿并拢向前伸直。●吸气,将一侧腿收回,脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。●呼气,另一侧手轻扶臀部后侧地面,略微推动,使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧,控...

健身又健心的瑜伽五式轻松塑造窈窕身材
瑜伽运动

健身又健心的瑜伽五式轻松塑造窈窕身材

STEP1坐在椅子上,左手扶后膝外侧,吸气,右手往后延展,五只手指打开,视线看中指,维持5个呼吸,手往上举再回到原来的位置。STEP2先坐在椅子1/3位置,双手放在椅子上,紧接着吸气,屁股离开椅子,双...

家中练习瑜伽要警惕6点
瑜伽运动

家中练习瑜伽要警惕6点

1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。2、暖身很重要。...

白领人士必备预防职业病的桌边瑜伽
瑜伽运动

白领人士必备预防职业病的桌边瑜伽

1伸展运动这是能够调节运动不均衡的肩膀,促进肩部,颈部,头部血液循环的动作。将两臂伸展至和肩部平行,同时手掌握拳,胳膊肘向后倾,然后用力将胳膊伸展至和肩部相平,每天反复20~30次,会感觉到肌肉非常舒...

面部瑜伽按摩法培养立体紧实肌肤
瑜伽运动

面部瑜伽按摩法培养立体紧实肌肤

瑜伽按摩打造3D容颜1、按摩眼眶肌:分别把两只手的四只手指按在眼睑上,托住双眉,阻止其下移。这样做有助于训练眼睑以及眼角肌肉。2、按摩人中:在上唇与鼻尖中间的位置进行轻柔按压,能强化脸部中间区域的支撑...

瑜伽术矿泉调息法 女人排毒美体的好选择
瑜伽运动

瑜伽术矿泉调息法 女人排毒美体的好选择

催生这套瑜伽术矿泉调息手法的,是日前亲自来台示范的黎巴嫩裔丹麦籍、长年致力於身心疗愈艺术的瑜珈大师EliasAlouf。简要来说,瑜伽术矿泉灵量活络的原理,就是找出自己的体质属性,搭配合适的精油芳香疗...

瑜伽四招缓解压力放松身心
瑜伽运动

瑜伽四招缓解压力放松身心

1.侧拉伸功效:苗条、紧实腹部和腰部,同时能够放松后背。2.划船动作功效:收紧腹部和大腿肌肉,加强后背力量。3.前后弯腰功效:释放身体的紧张和压力,保持脊椎柔软、富有弹性。紧实大腿、腹部、腰部和颈部。...

睡前瑜伽打造气质熟女
瑜伽运动

睡前瑜伽打造气质熟女

束角式功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。step1:端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟...

3个小动作瑜伽 增强性感
瑜伽运动

3个小动作瑜伽 增强性感

瑜伽起源古老的瑜伽是印度智者在探索生命科学中得到的结晶。在《瑜伽经》成型之前它就已经有记载,在历史的演变过程中分为几个派别,但是都通过冥想、体位和呼吸来把身体的状态调整到最佳。瑜伽认为性是人的一种天然...

瑜伽减肥 踢光赘肉
瑜伽运动

瑜伽减肥 踢光赘肉

减掉腹部的赘肉原地扭身功左右扭动腰部,可以刺激腹外肌和腹内肌,从而使腹部和腰部变得更加纤细。1、两腿张开,两脚间的距离与肩膀同宽。2、吸气的同时两臂侧平举,然后呼气,并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望...

小球瑜珈练习好处多
瑜伽运动

小球瑜珈练习好处多

当下,一种巴掌大的小健身球又开始风靡起来。它仿佛一个4岁孩童的玩具,握在手里,操练各种肢体运动,的确简单而实用。不久前,一兆韦德健身教练马宝宝,赴新西兰参加国际健身教练培训时学得这套操,她说,目前西方...

简单瑜珈 平衡身心
瑜伽运动

简单瑜珈 平衡身心

在这个繁忙的都是生活中,我们可藉由几个简单的瑜珈动作,增加身体的柔软程度,让自己轻松解压,也让你体验身心灵合而为一的美妙境界。动作1:放松上半身、加强下半身曲线双手食指合掌於胸前,脖子肩膀放松,肚子收...

简单五式瑜伽轻松塑造完美胸型
瑜伽运动

简单五式瑜伽轻松塑造完美胸型

A、自然托高式双臂平举与肩同高Step1:吸气,双手握拳,双臂平举与肩同高,且左右打开,手肘弯曲成90度瑜珈五式让你真正感受到做女人挺好。双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢Step2:吐气,双手用...

瑜伽5步减掉多余脂肪塑造曲线
瑜伽运动

瑜伽5步减掉多余脂肪塑造曲线

平板式功效:强健手臂、手腕和脊椎,增强腹部,收腹的功效。以俯卧撑的姿势为起点,将身体的重量集中在脚趾和手之间,胳膊置于肩膀下方,手掌平放在地板上,胳膊肘指向后方,肩膀保持水平,降低身体,使其与地板保持...

高温瑜珈具有去除皱纹 紧致肌肤的功效
瑜伽运动

高温瑜珈具有去除皱纹 紧致肌肤的功效

高温瑜珈(热瑜伽),顾名思义,就是在38度到40度的高温环境中做瑜伽。这项2004年开始风靡中国的运动,不仅具有美容、清洁皮肤的功效,而且还能让胖人减肥、瘦人增重。发福人群通常有两个致肥原因:一个是吃...

练瑜伽要注意几个常见误区
瑜伽运动

练瑜伽要注意几个常见误区

专业人士提醒,瑜伽是走向“自知自觉”的途径,锻炼者一定要循序渐进、量力而行。误区一:跳健身操当热身某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动,这是不可取的,因为跳健身操后身体处于亢奋状态,无法...

三伏天最适合的热瑜伽
瑜伽运动

三伏天最适合的热瑜伽

“热瑜伽”是近年来颇受欢迎的运动,即使在现在这样闷不透气的三伏天,还是有不少爱好者坚持练习。对于这些热瑜伽的忠粉而言,热瑜伽最大的魅力就是模拟印度当地的高温气候,因为开创人发现,在高温环境下练习瑜伽的...

睡前瑜伽6式 减压瘦身又排毒
瑜伽运动

睡前瑜伽6式 减压瘦身又排毒

瑜伽大师们说,生活即是修炼,吃饭睡觉也是修炼。要想修炼成气质女人,老嚷嚷是没有用的,找一套适合自己的修炼方法,才是当务之急。修炼气质的瑜伽运动想成为气质熟女,其实很简单。每晚临睡前,花10分钟练习这套...

用瑜伽完美你的人生
瑜伽运动

用瑜伽完美你的人生

以动养静以静养心瑜伽总共有80-104个动作,分为很多派系,其中被西方国家最为推崇的是“BIKRAM”瑜伽。台湾人莫慧萍教练就是这派瑜伽的代表人物。莫慧萍老师说,BIKRAM也叫热瑜伽。练习者最好在3...

清晨空腹练瑜伽能迅速变瘦
瑜伽运动

清晨空腹练瑜伽能迅速变瘦

1、早上空腹练瑜伽我曾经介绍过练习瑜伽的最佳时间,但是对于想用瑜伽来减肥的MM们来说,早上空腹练习瑜伽无疑是最佳选择。因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪,而不是肌肉,而如果在饭后练习的话,消耗的能量又...

几个瑜伽小动作 脸颊活力四处现
瑜伽运动

几个瑜伽小动作 脸颊活力四处现

练习1磨练笑容练习嘴角用力勉强做出笑容的话,容易让眼角也加深力量,变成生气的样子。这样不自然的微笑往往会被人说成“皮笑肉不笑”,为防止这种情况的发生,请一定要认真锻炼脸颊的力量。练习2OEOE练习说完...

瑜伽的七大必读法则
瑜伽运动

瑜伽的七大必读法则

1.要身心放松的进行练习。如果肌肉保持在紧张、僵硬的状态,那么效果会减半。所以,在进行塑脸瑜伽之前,请一定要做热身运动(参照P11)。另外,心情放松也非常重要,可以尝试把房间内的照明稍微调暗一些,播放...

过目不忘经典亲子瑜伽四式
瑜伽运动

过目不忘经典亲子瑜伽四式

瑜伽是一门古老的修行哲学,通过精神的修养与身体的修炼达到养生美体的效果。亲子瑜伽是适合一家人的游戏,和宝宝一起做做瑜伽,既塑身又亲子,一举两得!坐角式1、孩子和妈妈两腿尽量向两侧伸展,保持两腿伸直,大...

男性瑜伽 解决男性肥胖
瑜伽运动

男性瑜伽 解决男性肥胖

男性的肥胖现在也是属于比较严重的问题,男性身体脂肪含量较高一般情况下容易伴随高血压、高血脂的情况所以为了自己的身体的健康,男性不能单纯从肌肉上要求自己,关键是要把自己的身体调节到一个平衡度,下面来看看...

简单瑜伽 练就夏季好身材
瑜伽运动

简单瑜伽 练就夏季好身材

站立式做法:1.站立,双脚分开一倍肩宽的距离。2.吸气,双臂经身侧向上伸举,于头顶上方合掌,扣住大拇指。身体向左转。3.呼气,重心移动到左腿上,吸气,右脚跟抬起,全身重心向上伸展;呼气,双臂向下,俯身...

瑜伽瘦身 与肥胖全面作战
瑜伽运动

瑜伽瘦身 与肥胖全面作战

为了瘦身,你曾尝试节食,也听够了健身器材没完没了的嗄吱声,然而你的腰腹没有减去多少,惟一失去的却是耐心。但你千万不要灰心,振奋你的精神,试一试健身圈新近出现的一套塑形动作吧!创编这套动作的私人教练曾是...

瑜伽帮忙 让你不做小腹婆
瑜伽运动

瑜伽帮忙 让你不做小腹婆

动作1站立,双脚分开,屈肘握拳在耳旁,向里回收肘部,左腿向前抬起并屈膝,直到大腿处与地面保持平行,保持5秒钟,收回手臂和大腿,回到初始状态。换侧重复进行20次。动作2坐在椅子前半的位置,双脚并拢,手臂...

10式瑜伽让你夏日轻松瘦身
瑜伽运动

10式瑜伽让你夏日轻松瘦身

1、预备动作MountainPOSE(森林式)。2、踮脚尖森林式双脚并立,直臂向上合掌,手臂往上伸展,好象要碰到天空似的,慢慢地,脚跟离地,重心在两脚尖上,保持平衡。3、树桩式目视前方某一点以平衡身体...

懒猫性的小美女们要瑜伽啦
瑜伽运动

懒猫性的小美女们要瑜伽啦

猫伸展式功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经,纠正经期不规则。step1双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。step2吸气,背部下沉,抬头看天花板。...

瑜伽经典瘦腰五式
瑜伽运动

瑜伽经典瘦腰五式

第一式:新月变式--滋养侧腰部step1:双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。step2:深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾,不要弓背...

眼部瑜伽 根除黑眼圈
瑜伽运动

眼部瑜伽 根除黑眼圈

长久以来,困扰女性的一个最大难题莫过于眼部问题!绝大多数女性对眼部肌肤状况不太满意,如:黑眼圈、幼纹等,如若不好好对待,任由其发展,慢慢的它将会变成影响你“面子”的大敌!相应有很多女性也作了很大程度的...

5种瑜伽助你夏季轻松减肥
瑜伽运动

5种瑜伽助你夏季轻松减肥

瑜伽的风靡并非没有道理:它可以塑就纤细的肌肉,提高身体柔韧性,有效缓解压力。但是,名目繁多的瑜伽课程令人难以取舍。阿斯坦加瑜伽用较快的节奏来提高身体耐力,艾因嘉则注重改善身体姿态,而昆达利尼则运用颂歌...

瑜伽6个经典动作 体验身心合一的美妙境界
瑜伽运动

瑜伽6个经典动作 体验身心合一的美妙境界

动作1:增加腿部肌肉的延展性将双手打开成平行,指尖往外延伸,然後让肩膀与脖子肌肉放松,肚子收,背打直,左脚膝盖弯90度,右脚脚掌踩地板,脚拉长,之後,身体仍维持不变,左脚膝盖推直但不锁死,呼吸3-4次...

不要走进瑜伽的三个误区
瑜伽运动

不要走进瑜伽的三个误区

误区一:自己在家练动作有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因,喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。对此,佛山某健美俱乐部教练凌红指出,这种方法是不可取的,特别是对于初学者更是有害。她说...

练习活力瑜伽要慎择老师 否则会使自己受伤
瑜伽运动

练习活力瑜伽要慎择老师 否则会使自己受伤

活力瑜伽本身是一种很好的运动方式,但是如果在练习前热身不充分,关节、韧带和血液循环未达到预热状态,练习中老师的指导不当,就会把好事变成坏事。专家还指出,不仅活力瑜伽,所有的瑜伽运动若方法不正确都会使人...

瑜伽减肥不知不觉
瑜伽运动

瑜伽减肥不知不觉

抵制美食的诱惑、忍受运动的艰辛、顶住减肥药带来的不适、坚持穿着塑形内衣、甚至不惜去做抽脂,肥胖者努力减肥的结果却往往不那么完美:或者无效,或者体重反弹,或者出现闭经等严重后果。然而,有这样一种减肥方法...

瑜伽减肥同时纠正身姿
瑜伽运动

瑜伽减肥同时纠正身姿

错误姿势导致骨盆扭曲内脏下垂每次见到一些想减肥的朋友向我咨询瑜伽的瘦身效果时,我都会很坚定地告诉她:“根据本人的减肥经验,瑜伽是迄今为止最有效、迅速的健康减肥方法。”与其他的有氧运动不同,瑜伽对瘦身的...

瑜伽有多少种类
瑜伽运动

瑜伽有多少种类

1.减肥减脂瑜伽可以帮助您雕塑完美身材,适用于急需减掉腰,腹,臂部,大腿上赘肉的人士。经过一个月有规律的练习,可以使您的身材更加挺拔修长。2.香薰瑜伽,减压瑜伽适用于那些在繁华都市中的白领人士,因工作...

瑜伽帮你轻松减肥
瑜伽运动

瑜伽帮你轻松减肥

快节奏的,热身的,让你出汗的瑜伽可以让你燃烧掉更多的脂肪,但是温和的方式可以更多的减掉你腰部脂肪(而且不会让你受伤)。怎么样?瑜伽可以调节你的情绪,从而帮助你更加容易的减肥。很多坏习惯都是情绪的驱使。...

简单瘦身体操 练就S形身材
瑜伽运动

简单瘦身体操 练就S形身材

想让僵硬的身体变得柔韧吗?想拥有动人的曲线吗?下面给各位MM们介绍一种只需三分钟、在家做即可的简单健身操。如果能坚持每天做,一定让你拥有美丽的身材。Step1:受身体构造的影响,女性的骨盆较易变形。骨...

瑜伽减肥还助眠
瑜伽运动

瑜伽减肥还助眠

犁式:助眠作用:犁式能使体内的血液暂时回流,清理血液中沉积的杂质,促进全身的血液循环,滋养整个脊柱神经系统,减轻背痛和腰痛,改善新陈代谢,缓解头疼。仰卧,双腿向前伸直,双足并拢,手臂放于身体两侧。吸气...

经典瑜伽动作造就纤纤细腿
瑜伽运动

经典瑜伽动作造就纤纤细腿

几乎每一个标注了可以瘦腿的瑜伽动作,就都是真的可以让腿越练越细的,从这个意义上讲,我觉得瘦腿一点都不难——当然,如果不能坚持,让腿胖起来是更加容易的。单腿站立伸展式瑜伽1、以山式站立。2、呼气,弯曲右...

练瑜伽不用上美容院
瑜伽运动

练瑜伽不用上美容院

在瑜伽学员中有这样一句话:“瑜伽就是从内而外的、彻底的、健康的美容,练瑜伽的人去美容院的次数会越来越少。”确实,瑜伽练习是一种健康的、内在的美容,具有外在的各种美容护理无法替代的效果。首先,瑜伽练习使...

懒美人的时尚瑜伽瘦身术
瑜伽运动

懒美人的时尚瑜伽瘦身术

拥有肚脐上下的风光左)侧鸽式:集中锻炼腰部两侧的肌肉,可以起到瘦腰的作用。中)骆驼式:背部和腹部减脂,促进背部血液循环,增强脊柱弹性。右)半舰式:上腹部和下腹部同时得到锻炼。·对于坐班族来说,小腹的赘...

七日瑜珈 让你收拾节后肥膘
瑜伽运动

七日瑜珈 让你收拾节后肥膘

第一日,用呼吸营造心灵氧吧。找一个你感觉舒服的姿势(躺着坐着都可,但一定要让全身放松),轻轻闭上你的眼睛开始做深呼吸,吸气时,使腹部收缩,呼出时要会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉,呼吸的过程中,要感觉自...

专家教你辅助瑜伽怎么练
瑜伽运动

专家教你辅助瑜伽怎么练

在家里,你一样可以借助墙壁、书本、椅子、枕头等家庭用品来练习辅助瑜伽,而且据教练经验,这种锻炼不需要太长时间,15-20分钟就能达到效果。背部伸展借助对象:墙壁靠墙坐立,腿部伸展,让后脑勺、肩胛骨、臀...