| 饮食处方 牛奶、坚果、海鲜、叶酸 吃出好气色 症状：体重增加，身材走形，男人性能力下降、女人骨质疏松加重，皮肤老化明显 处方：钙、铁、锌、硼、叶酸及维生素E 钙防骨流失：中年人体内的钙几乎每天都在流失，特别是女性，雌激素减少后，钙的丢失更加严重。因此，不论男女，都应在中年有意识地加大钙的摄入。中国居民膳食指南推荐，中老年人的钙摄入量最好从过去的每天800毫克，提高到1000毫克。建议平时多喝一点牛奶，或选择适合的钙剂进行补充。 叶酸强壮血管：年纪增长让血管弹性降低，近些年的中外研究均发现，叶酸有防止动脉硬化的作用，可降低脑卒中的风险。但如今，我国食品中还没有叶酸强化食品，且一般食物中的叶酸不易被吸收，因此建议使用补剂进行补充。一般成人每天需要量为400微克，使用补剂时，推荐为180—200微克。油酸、卵磷脂等也有助于血管健康。 维生素E抗衰老：作为抗氧化剂中最著名的一种，中年时适当提高其摄入量，可起到一 |
四个处方 让中年人更活力
内容版权声明：除非注明，否则皆为本站原创文章。