运动减肥的技巧助你快速燃脂

　养生导读：运动减肥一定不能盲目，不然不能减肥反而伤身。那么运动减肥的技巧有哪些呢？首先要有准备运动，找人一起运动才能坚持下去。下面为您介绍运动减肥的12个技巧，助你快速燃脂！

　运动减肥的技巧助你快速燃脂

　　1、首先要有准备运动

跑步之前，先让我们来做一下准备运动吧。准备运动除了可以预防受伤外，还能放松我们的筋肉，促进血液循环，最重要的一点，还能减少你运动时的疲惫感，提高减肥的效果。准备运动做的时候注意拉伸你大腿的内侧、小腿、膝盖、踵骨腱、脚踝、脚指头，每个部位大约压10秒即可。

2、找人一起运动

一个人运动总是孤单，不妨找一个或几个朋友，大家一起做运动才有趣，又能保持对运动的兴趣。根据过来人经验，单独运动倾向给自己太多压力，找个人作伴反而能以较轻松的心情进行，有更多趣味，自然会增加持续运动的意愿。不过、这个（堆）朋友必须是比你更热爱运动的人，千万不要找那种平常就不太运动的朋友，否则你们两人的下场可能是运动不到1小时，就相约去喝下午茶，或看电影喝下午茶啦。

　3、运动30分钟比运动60分钟更能减肥

根据丹麦学者的研究，运动30分钟后减少的体重其实比运动60分钟还多，所以想要减肥的朋友真的只要适量运动即可，不用让自己疯狂运动后又找机会狂吃。这份研究显示，针对平常工作需要久坐不动的人而言，在不改变饮食习惯、不改变工作环境的情况下，经常性的30分钟运动，减的重量反而比运动60分钟还要多！

　4、运动前后要吃对

不同的减肥计划对运动前后要不要吃、怎么吃说法都不太一样，把人弄得无所适从。事实上，运动前后的饮食问题没法一刀切，是一件具体情况具体分析的精细事。饿着肚子运动不可取。轻微的饥饿感对运动影响不大，但在饥饿感很重的情况下，勉强运动意义不大，因为缺少碳水化合物，脂肪也无法完全燃烧。此时，可以吃一些饱腹感强的食物，如2、3片全麦面包、2、3片杂粮吐司、半碗麦片粥等。