老年人吃什么干果好

养生之道网导读：老年人吃什么干果好？干果具有很高的营养价值，老年人应多吃干果，有利于身体健康。那么老年人吃什么干果好？下面养生之道网为您介绍老年人吃什么干果好。

老年人吃什么干果好？

众所周知干果中含有丰富的植物纤维，有利于帮助消化和防治便秘。其实常吃干果还可以保持心脏健康，这点对于老年朋友尤为重要，下面就为大家介绍几种适合老人吃的干果：

大杏仁补膳食纤维

膳食纤维可帮助老年人控制血糖血脂，还有助清肠通便，能预防多种癌症。根据《中国食物成分表》，坚果里膳食纤维含量最高的是大杏仁（扁桃仁），其次是松子。这两种坚果还是高脂肪食物，容易腹泻的老年人需要特别小心。

开心果补维生素B1

研究证明，维生素B1与神经系统的功能关系密切，老年人如果体内维生素B1浓度低，患抑郁的风险高。榛子和开心果中维生素B1含量尤为突出，情绪低落的老年人可将其作为餐间零食。开心果还含有较多的叶黄素和玉米黄素，有益眼睛健康，电脑一族不妨常吃。

核桃补维生素E

维生素E具有较强清除自由基的能力，能帮助老年人预防慢性病和机体过早衰老。核桃的维生素E含量远高于其他坚果，爱美女性、亚健康人群不妨经常食用。

榛子补充钙和镁

钙是构成机体骨骼和牙齿的主要成分，老年人一旦缺乏，容易造成骨质疏松。相关数据显示，炒榛子含钙量高达815毫克/100克，比较适合正在生长期的儿童、孕妇以及老年人。此外，炒榛子中镁含量也处于领先地位，研究证明，充足的镁能够减缓糖尿病并发症的发生几率，因此，榛子是老年糖尿病患者的完美零食。

花生性价比最高

按单位价格计算，无论蛋白质、矿物质还是维生素的含量，花生都比较高。但对花生过敏者需要小心。

老人吃干果的好处？

干果富含维E、铜、镁等营养成分，尤其适合老人食用，老人吃干果好处多多，所以老年朋友每天最好只吃一小把干果，更有益健康。而且吃了坚果，菜肴就要少放油。当然老年人吃的种类也不要仅局限于某一种，应不同种类之间经常替换食用。其实不少干果都有与众不同的食疗功效。一起来了解下吧！

胆固醇高，吃杏仁。

杏仁有降低低密度脂蛋白（“坏胆固醇”）的作用。胆固醇高的人每天吃74克杏仁，持续一段时间后，血液中低密度脂蛋白水平会下降***，且体重不会增加。

患糖尿病，吃花生。

吃花生可以预防糖尿病。这是因为高血脂是促发2型糖尿病的重要诱因，而吃花生后可以降低血脂，保护细胞免受侵蚀和炎症干扰。建议每天吃30克。

肺不好，吃开心果。

开心果中的维E可以保护肺部，降低患肺癌的风险。美国得克萨斯大学研究发现，每天吃把开心果，患肺癌的可能性会有所降低。

记性变差，吃胡桃。

养生之道网专家建议每天吃45克的胡桃，以预防年龄增长引起的记忆力减退。胡桃富含的亚麻酸，可起到抗氧化剂作用，能保护大脑。

皮肤老化，吃榛子。

榛子有助皮肤细胞的生长和再生。它富含的维E和脂肪酸，能保持皮肤细胞年轻，防止皱纹出现。每周吃四五次就有效。

知道了老人吃干果好处多多，由于每一种干果的功效各不相同，小编建议老人可以根据自己的体质选择适合自己的干果。