失眠的自我疗法 女性自我按摩

养生之道网导读：失眠的自我疗法有自我按摩，女性患者可以自己按摩头部的督脉、膀胱经以及胆经、按揉百会、再擦拭肾俞、按摩脐下的气海和关元等。……

女性睡得不好，阴气怎么可能充足呢？失眠的自我疗法有哪些？这里给大家推荐几种女性自我按摩治疗失眠的办法。需要注意的是，按摩治疗失眠的时候，手法不可以选用叩砸、提弹等，而且要选用具有镇静安神，缓慢轻柔的表面按摩或者深部按摩。

失眠的自我疗法是女性坐位，把右手的五个手指分别放在头部的督脉、膀胱经以及胆经上，往前发际推，向后发际推5～7次。然后再沿着两边的胸锁乳突肌轻轻进行拿捏，并推拿肩井3～5次。

第二种方法就是女性俯卧好，在背部使用滚法，按摩3～5分钟左右。心脾亏损的失眠患者可以重点按揉心俞和脾俞穴位；而肾虚的患者就要重点按揉腰部两侧的肾俞、关元俞穴位，最后要点按神门、足三里以及三阴交穴位。

女性失眠自我按摩就是在每天晚上临睡之前，坐在床上，按照以下方法进行按摩。按揉百会50次。然后再擦拭肾俞50次。接着在按摩自己脐下的气海和关元，各50次。再按摩足三里和三阴交，同样是各50次。最后是按摩100次的擦涌泉。然后仰卧在床上，细而均匀进行深呼吸30次，待全身放松之后，意守丹田就可以睡觉了。

失眠女性也可以在每天晚上临睡之前，先按摩足三里和三阴交，每个穴按摩60秒，然后掐按内关和神门穴，每个穴位60秒。然后再使用双手的掌根按摩自己的背部，直到感觉到发热感，要重点按摩心俞、脾俞以及肝俞穴位。按摩之后，平躺在床上闭目养神，不要有杂念，用拇指和食指按揉两边睛明穴，3～5分钟后就会出现睡意了。