中老年可做颈椎操

因为医疗体操在加强颈背肌肉锻炼，恢复头颈活动功能方面有重要作用，同时对改善局部血液循环，消除软组织损伤效果明显。

下面介绍一套头颈部医疗体操：

一、坐位，头部转动，从右至左，又从左至右，缓慢进行。

二、坐位，头前屈，下颔向胸，头后仰，眼望上方。

三、坐位，头右侧位并向左转，眼望左上方；头左侧位并向右转，眼望右上方。

四、坐位，头部轻松缓慢绕旋。

五、坐位，耸肩，使之与耳接近，最初左、右肩分别做，以后两肩同时做。

医疗体操主要是做头部几个方向的运动，重点是做头后仰和左右转，每天可进行3～4次，每次10～15分钟。动作要缓慢平稳，不要急促用力，以不引起明显疼痛为度（允许有肌肉牵扯感和轻度不适），当转（或屈）至最大幅度时，可在该位置上稍停片刻，以便充分伸展短缩的肌肉和韧带，同时使肌肉通过静力性锻炼而得到加强。

摘自《中国气功科学》

睡觉前必须要做的六件事

1散步平心静气地散步10～20分钟，会使血液循环到体表，入睡