| 轻松10个动作，快速消灭你的脂肪。现在就开始动一动吧！10个动作为一个循环，在一个小时的时间里尽可能多地完成循环组。每周进行3次训练，下个月就是你的showtime。 10个动作对抗身体脂肪 PrisonerSquat囚式深蹲双手十指交叉紧贴脑后，挺胸，肘部往后弯曲。A臀肌用力下蹲，屈膝让身体重心尽可能降低，动作不要过猛保持脊椎的正常弯曲弧度。B用力蹬腿，用腿部肌肉力量让重心上移回到初始位置，不要先抬臀再直腰。 Stepup登高双臂与地面平行笔直伸向前方，单脚向前跨，踩在距离地面约60厘米高的训练椅上。A前脚脚后跟用力，身体重心上移，整个身体单脚踩在训练椅上，后脚悬空。B回到初始位置，交换左右再重复动作。 Pushup俯卧撑双手支撑身体，双臂垂直于地面，双手距离要比肩宽，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持背部和双腿在一条直线上。A收腹保持肌肉紧张，然后肘部向外侧弯曲，身体重心 |
十个简单动作 完全消灭脂肪
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