颈椎生理曲度变直怎么办？教你4个方法，可以改善颈椎曲度

相信很多朋友脖子不舒服后，会去到医院拍片检查，结果发现自己有“颈椎生理曲度变直”，其实这种情况十分普遍。

颈椎曲度变直，与我们平常不良的姿势和日常生活习惯息息相关。

常见于我们长时间低头玩手机、电脑办公；脖子过度劳累；睡觉时枕头高度不合适，枕头过高易使颈椎过度往前，持续这种状态久了之后，容易导致颈椎小关节紊乱，肌肉、韧带过度紧张，引起生理曲度改变。

图片源于：视觉中国

一、颈椎生理曲度的作用

正常来说，颈椎有一个往前凸的生理曲度，通常我们都是在曲度上面去做活动的，包括低头、仰头、左右旋转的动作都在该基础上去进行工作。

而当曲度消失后，我们在非生理性的结构上面去运动，此时我们的颈椎、椎间盘、韧带和骨头，它退化增生的速度也会加快。

二、颈椎曲度变直怎么办？

1、颈椎稳定性锻炼：

将双手放在脖子后方，然后缓慢做仰头的动作。仰头过程中，双手慢慢往前推做一个对抗的发力，可重复做3组，一组3-5次。锻炼时要注意，如果有头晕、头痛、手麻等不适情况，需立即停止。

2、保持正确坐姿：腰背挺直，双肩后展，双脚自然着地，眼睛平视电脑屏幕，少做塌腰、过度弯腰、驼背、跷二郎腿等不良姿势。

3、避免劳累：每工作40~50分钟最好就起身活动一下脖子，可以做些拉伸或保健锻炼。

4、选择高度合适的枕头：软硬适中，与肩同高，颈部能垫实且头部略微后仰，避免发生悬空。在枕头高度上，可以参考以下高度判断方法，躺下后脊柱能保持头身平行即可。

三、总结

一般我们颈椎正常退化增生应该在40岁到50岁之后开始出现，这才是一个比较正常的状态。

然而，现在好多二十几岁年轻人的颈椎，多多少少有些已经开始有一些退化增生了。

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所以，当发现自己颈椎有曲度变直的时候，要提高警惕！留意自己在平时的生活、工作习惯中，有没有长时间低头，枕头高度是不是适宜的，太高、太矮的枕头，建议及时更换。另外，空闲时间要加强颈椎稳定性的锻炼，防止颈椎病找上门。