现如今大家的生活越来越忙碌，每天长时间忙于事业和工作没有时间和精力去参加各种健身运动，久而久之身体方面就出现了很多的隐患，比如说肾虚就成了很多男性常常遇到的问题，肾虚之后就没有了性生活，也没有了性欲，而在男性的身体方面也会变得体力不支，身体容易疲劳，那么怎么养生壮阳效果好呢？
缩肛就是有规律地收缩肛门，我国传统医学中所说的“回春术”，就包括缩肛运动这项内容。这项运动不需要多长时间，但功效却很显著，用“经济实惠”这个词来形容一点也不过分。
对男性来说，有规律地收缩肛门，是对前列腺有效、温柔的按摩，可以促进会阴部的静脉血回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大的帮助。
这一方法还可以有效防止肛周静脉淤血，增强肛门部位抵抗疾病的能力，对中老年人易患的痔疮、肛裂、脱肛、便秘、慢性结肠炎等均有较好的防治效果。
还有一些中老年人一打喷嚏就会出现漏尿的情形，但缩肛练习一段时间之后，打喷嚏就再也不会出现漏尿了。
对于女性来说，缩肛运动对提高女性的性功能大有裨益。女性通过这项锻炼，可以强化耻骨尾骨肌，这是参与性生活的主要肌肉。经常锻炼这部分肌肉，可以增强女性对性生活的感受，使其更容易获得性高潮。
现代有很多女性生孩子都选择剖腹产，而不愿意自然分娩。怕疼是一个原因，还有一点就是怕自然分娩会造成产道松弛，影响以后的夫妻生活质量。但如果坚持做缩肛运动，生完宝宝后不但不会影响性生活的质量，还有助于提高夫妻生活的质量。
养生壮阳最正确的还是要调理自己的肾脏肾脏功能提高了，才会对养肾提高肾功能有所帮助，平时建议大家多喝水，多排尿助于肾脏的修复，另外要注意多吃一些猪腰子，羊肉，狗肉，这些大热的食物能够养肾护肾。