大多数的女人都会对自己的胸部有这样那样的不满意,那么完美胸型是怎么塑造的呢。下面就教你几组美胸运动,让你拥有健美胸部。 美胸运动一:平凳哑铃推举 动作 平卧在长条凳或者茶几上,向上伸直双臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹。屈肘放下重物,肘部稍低于肩的位置,伸直双臂回到起始位置。 要点 注意不要拱背,手臂与胸部成90度角才有女人味。 锻炼次数 练习3到4组,每组8到15次 上斜哑铃推举 可以在茶几上或者凳子上垫一些东西,让身体保持一定倾斜度。躺在上面,双手各握一瓶红酒,脚平放在地上,向上伸直手臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹,屈肘放下重物,肘部稍低于肩的位置,伸直双臂回到起始位置。 要点 不要拱背,肘部屈度为90度。 锻炼次数 练习3到4组,每组8到15次 美胸运动二:上斜哑铃飞鸟 动作 再次在茶几或者凳子上垫上东西,躺在上面,双手各握一瓶红酒,脚平放在地上,向上伸直双臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝里相对,手腕伸直,收腹,弧线屈肘,双臂向下,再向两侧伸,直至双肘与肩平行,伸直双臂回到起始位置。 要点 动作的最低点时双臂要形成一个浅浅的W,双臂放下的位置不能过低,否则会对肌腱造成压力。 减肥食谱大全有用但是还是需要锻炼次数 练习3到4组,每组8到15次。 |
美胸运动 拥有健美胸部
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