老人便秘怎么办

养生之道网导语：便秘是一种常见症状，很多人都会便秘，包括一些老年人。那么老人便秘怎么办？下面就由小编来告诉你，老人便秘怎么办。

便秘问题，这是老年人的常见病症，常常给他们带来许多痛苦和烦恼，并且引起一些其他疾病，因此大便通畅是老年人养生保健、延年益寿的要诀。老人便秘怎么办，你知道吗？

老人便秘怎么办？

1、注意补充水分

晨起空腹喝1杯淡盐水或蜂蜜水，饮后刺激肠胃蠕动，有助于排便。由于老年人的神经反应迟缓，等到口渴时，体内已经处于缺水状态，而严重的缺水会加重便秘。因此老年人即使不渴也要常喝水。除此之外，日常饮食还要多吃一些含水份比较多的食物，比如粥。粥不仅易消化，而且能补充更多的水份，特别是一些菜粥，更适于老年人食用。

2、多吃富含纤维的食物

日常要吃一些富含纤维的食物，如谷类、豆类、海藻类、根茎类新鲜蔬菜及水果等。由于膳食纤维会增进肠道蠕动，缩短食物通过时间，使其所含的有害物质接触肠粘膜的机会减少，同时不可溶性纤维可以吸收部分有害物质，使肠癌发生的机会减少。

3、养成定时排便的习惯

人的生理时钟是很神奇的，日常生活中养成定时排便的习惯，有助于帮助我们提醒我们的身体在什么时间做什么样的事情，排便也是如此。养成习惯后，到了固定的时间，我们的身体会自动提醒我们排便的时间到了。上厕排便的时间可安排在餐后半小时或1小时，此时是胃结肠反射的好机会，轻易推动结肠蠕动，推动排便。这些是老年人预防便秘的基本方法，切勿忽视。

4、多选用润肠通便的食物

润肠通便的食物很多，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等食物，使粪便变软，便于排泄。芝麻油、花生油、玉米油、菜籽油、豆油等植物油，不仅有润肠的作用，还可以分解产生脂肪酸，有刺激肠蠕动的作用，利于排便。

5、选用富含维生素B的食物

富含维生素B的食物，如谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉、内脏等食物，可促进肠蠕动，帮助排便。

6、多吃产气的食物

豆类、薯类、马铃薯、萝卜、洋葱、豆芽、韭菜等食物，可刺激肠蠕动，缩短食物通过肠道的时间，促进排便。

7、忌烟酒等刺激性食物及调味品

刺激性食物及调味品不利于老人的身体健康，容易导致便秘。

8、适量的活动

人进入老年期后，人体组织结构进一步老化，各器官功能逐步退化，身体抵抗力逐步衰弱，活动能力降低，以及协同功能丧失。此时身体免疫功能降低，对外邪入侵的抵抗力降低，遇到外邪入侵，容易发生疾病。适当的活动量有助于提高老人的免疫力，预防便秘。