长跑 特点:长跑不讲求速度,主要训练带氧功能,使心血管组织更健康。改善腿部线条,能使关节、肌肉和韧带变得更灵活,令肌肉更结实,有非常好的肢体效果。与跑步机和短跑相比,所消耗的卡路里较少。由于长跑有固定的中长距离目标,比短跑更能训练耐力和意志。 适合对象: 1、想改善带氧功能和体型的人。 2、想戒烟的人。 卡路里消耗量(每小时):531。 运动量:中。 危险度:低。 注意事项:容易使关节过度劳累受损,应量力而为。 营养补充:注意补充水分;另外硒,维他命A、C及E均有抗氧化功能,有效防止游离基形成。 装备:棉质T恤及运动鞋。 滑雪 特点:滑雪基本上是一种带氧运动,同时讲求双腿肌肉的力度和关节的弹性。 适合对象:寻找刺激的人。 卡路里消耗量(每小时):413(平地);354(下斜坡)。 注意事项:出外度假滑雪时,要注意气温的适应,以及防晒措施,因为雪地的反射效果,会比平时的太阳更有伤害性。度假时才滑雪的人,在下午以及假期的首两天是受伤的高危险时段。 |
你适合做哪种户外运动
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