肩膀的肌肉痛怎么回事

文章目录

一、肩膀的肌肉痛怎么回事

二、缓解肩膀的肌肉痛的方法

三、缓解肩膀的肌肉痛的食物

肩膀的肌肉痛怎么回事

1、肩膀的肌肉痛原因：体态不正,弯腰驼背

体态不正的人肩膀酸痛风险较高,尤其是驼背时,会让肩膀、颈部附近的肌肉积累疲劳。另外,身体姿态不良时,全身血液会弛缓不畅,让人感到寒冷,减慢代谢,妨碍身体里废物排出,使肩颈部酸痛。久坐时爱驼背、跷二郎腿的人尤其要注意。

2、肩膀的肌肉痛原因:畏寒体质,常手脚冰凉

肩颈部有较粗的血管,血液循环不畅时,不仅会让体温下降,还会使周围肌肉紧绷,导致肩膀酸痛。有条件的话可以经常泡澡,能有效活血,减少酸痛。

3、肩膀的肌肉痛原因:平时不注重锻炼,容易疲劳

缺乏锻炼会使肌肉逐渐僵硬、机能衰退,变得容易紧绷和疲劳。每天应做些简单的伸展运动,让肌肉变得有活力,促进血液循环,降低肩周炎的风险。

4、肩膀的肌肉痛原因:肩周炎

肩关节属于活动范围最大的关节。随着年龄的增长肩关节可能会发生退行性改变,并且肩关节在生活中会出现频繁的活动,所以比较容易发生慢性劳损,导致肩周炎的发生。肩周炎急性期一般表现为肩关节疼痛。这种情况一般会出现日轻夜重的特点。还会出现不同程度的关节功能障碍,特别是在肩关节的粘连期或恢复期,经常会影响日常的生活,比如如提物、吃饭、穿衣,洗脸梳头等都会受到限制。

缓解肩膀的肌肉痛的方法

治疗肩膀酸痛时,以穴道疗法最为有效,而其中又以肩井穴最为特效。肩井穴位于脖子根部与肩头连接线的正中央。可夹紧腋下,手指并拢于另一边的肩上。此时,刚好中指接触之处即为肩井穴。一压肩井穴,就会感到十分舒服的压痛(压时的痛楚),很容易就可找到。

肩井是治疗肩膀酸痛和肌肉纠结的代表性穴位,肩膀的肌肉越僵硬,酸痛的感觉就越强烈。按揉肩井穴,取坐位,以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分钟,换手。按揉曲池,取坐位,以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分钟,换手。按揉合谷,取坐位,以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分钟再换手进行。用手指压住肩井穴,肩上的血液循环会变佳,硬梆梆的肩膀也会逐渐轻松。

长时间伏案工作或姿势不正确致肩痛,如果疼痛难忍最快处理方法是采用热敷的方式,来进行缓解,热敷可以使其血液流通加快,在一定的程度上对肩膀受损后出现的无菌炎症有一定的消除作用,在这个情况在疼痛能够得到一定的缓解和消失。

缓解肩膀的肌肉痛的食物

樱桃汁:富有丰富的抗氧化剂,尤其是一种叫做花青素的植物营养素。樱桃本身就是一种非常好的抗疲劳食品,樱桃汁更是非常有利于人体吸收。

鲑鱼:研究表明,鲑鱼含有的欧米茄-3脂肪酸(omega-3 fatty )能够显著降低身体的炎症,而在繁重的体能劳动或者大运动量的训练之后,鲑鱼所含有的丰富蛋白质也能够有效修复肌肉出现的红肿、酸胀等症状。

生姜:生姜是一种非常有效的抗炎药,它富含的微量元素非常丰富。研究表明,它能够在非常短的时间内将肌肉的酸痛降低25%左右。

姜黄:很久以前,姜黄就被人们用来治疗身体的炎症,因为它富含一种非常有效的消炎成分——姜黄色素,这是公认的消炎圣品。加入到日常食物中姜黄能够成为一种有效的补充,帮助我们的身体迅速从酸痛中康复。

深色绿叶蔬菜(如甘蓝):绿色蔬菜含有丰富的维生素E,这种维生素能够有效保护身体中的抗炎症微分子,此外这样的蔬菜还含有其他维生素和丰富的矿物质,是让身体保持健康的最佳食品之一。