怀孕便秘吃什么好

一、怀孕便秘吃什么好

在各种人群中,孕妇也是比较容易便秘的一个人群,因为女性在怀孕后,身体的激素分泌都会改变,所以就容易产生便秘的现象,妊娠后的便秘现象,以怀孕后期最为严重,主要是因为孕期分泌大量的黄体酮,它可以使子宫平滑肌松弛,同时也使大肠蠕动减弱。由于子宫不断增大,重量增加,压迫到大肠,造成血液循环不良,因而减弱了排便的功能。

那么怀孕便秘吃什么好?有什么食物有利于孕妇排便的呢?小编推荐几种有效治疗便秘的食物:

1、马铃薯

马铃薯是一种营养非常全面且易消化的食物,有助于胎儿的发育,保护孕期健康。同时所含的粗纤维可促进胃肠蠕动和加速胆固醇在肠道内的代谢,具有降低胆固醇和通便的作用,对改善孕期便秘很有助益。

2、糙米

怀孕后发生便秘的话,可以把糙米饭当主食。因为糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、维生素A、维生素E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质,其中丰富的纤维质有助排便。

3、苹果

苹果含有丰富的水溶性食物纤维——果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用,所以它能够有效地清理肠道,预防便秘。可以每天一个苹果或者一个半苹果,坚持每天都吃,直到大便通畅为止。

4、玉米

玉米是粗粮中的保健佳品。其膳食纤维含量很高,能刺激胃肠蠕动,加速粪便排泄,对妊娠便秘大有好处。当然,其还具有利尿、降压、增强新陈代谢,细致皮肤等功效。

5、香蕉

香蕉可以加快消化、缓解便秘,促进肠胃蠕动。值得注意的是生的香蕉吃得过多会加重便秘的情况,只有熟透的香蕉才能缓解便秘功能。

6、核桃

核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等,除了润肠通便外,对解决大便燥结效果非常不错,且无副作用。

7、黄豆

黄豆的营养价值很高,又被称为豆中之王“、田中之肉”,它含有非常优质的蛋白质和丰富的膳食纤维,有利于胎儿的发育,并促进孕妇的新陈代谢。同时,丰富优质的膳食纤维能通肠利便,利于改善孕妇便秘。

二、怀孕便秘的饮食误区

孕期便秘，还要注意饮食习惯,因为你的饮食习惯有可能就是导致便秘的原因哦。下面小编为您介绍怀孕便秘的饮食误区,你可不要犯这些错误哦。