猫伸展式 功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经,纠正经期不规则。 step1双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。 step2吸气,背部下沉,抬头看天花板。 step3呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。 tips:注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。 蜥蜴式 功效:缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩,美化肩部线条。改善便秘。 step1双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,下额贴床。 step2吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。 step3呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。 step4呼吸平缓,保持10-15秒。 tips:移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。 坐角式 功效:调整歪斜的盆骨,瘦腰效果明显,帮助打开腿 |
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