喝水少会有什么症状

文章目录

一、喝水少会有什么症状

二、喝水的科学方法

三、喝水对人体的作用

喝水少会有什么症状

人体内含有大量的水分,一个成年人体内水分高达60%-70%,当身体缺水时就会有很多症状表现。

1、便秘、尿液变黄

摄取食物后,食物中的营养素被人体吸收,剩下的残渣被慢慢压缩后,移动到大肠。如果体内水分不足,大便在通过小肠和大肠时,会变得又硬又圆。而且缺少润滑剂,其移动速度将变得缓慢。这样就出现了便秘。同时,尿液会变黄。随着血压下降和身体组织缺水,脱水者的肾脏会浓缩尿液甚至阻止尿液产生。尿液浓度随之增加,其颜色也会逐步加深,严重时呈深黄色甚至琥珀色。

2、感觉过热

水在调节体温方面发挥着关键作用。一旦感觉过热,身体就会通过出汗降低体温。而身体一旦脱水,就会停止出汗并出现身体过热现象。

3、有体臭

清除体内毒素是皮肤的功能之一。皮肤就像筛孔很细的筛子,当水分通过这些筛孔蒸发时,体内废弃物会随着水分一同排出体外。废弃物散发出令人不快的气味,水分不足将提高其浓度,使体臭加剧。

4、肌肉痉挛

长期缺水会造成身体电解质失调,导致运动中或运动后持续性肌肉痉挛。

喝水的科学方法

饮水应尽量选择一些安全的水,但也不要过分挑剔。只要符合国家卫生标准的水就是合格的,比如说白开水、矿泉水、纯净水、淡茶水、天然的果汁和蔬菜汁等都可以选择。自来水在消毒之后会残留一些氯化物,所以在烧开水的过程中,在水快开或者刚刚开的时候,应把壶盖打开,再继续烧两三分钟,这样可以使部分“余氯”成分挥发掉,烧出来的水相对更健康一点。为了避免氯化物对米饭营养的破坏,建议大家用烧开后的水煮饭,这样对米饭中的B族维生素能起到一定的保护作用。

饮水的器具最好选择玻璃杯,不要用塑料杯盛热水,不要使用内壁涂有五颜六色图案的杯子,更不要用不锈钢杯子盛酸、碱性饮料。不推荐大量饮用碳酸饮料和含糖量高的饮料,也不建议大家喝蒸锅水或者是反复烧开的水。

喝水对人体的作用

我们常说,每天喝够8杯水,但是8杯水只是一个形象术语,喝水应有个时间表,虽然不像吃饭那样定时严格,但某些特定时候一定要记得喝水。每人平均每天喝2000毫升左右的水,这对健康有好处。

每天一早一晚要喝水,特别是中老年人。很多患心血管病的中老年人一般都是上午10点以前发病,中老年人早晨起来血液黏稠,坐马桶、刷牙一使劲就会发生猝死。人晚上睡觉时有两种出汗形式,一种是显性的,身上有汗;还一种是看不见的隐性的,水分从皮肤蒸发掉了。所以,早晨起来先喝一杯水,补充丢失的水分,还能促进大肠蠕动。如果晚上临睡前喝水,能提前预防血液黏稠,还有镇静、安神的作用。