新春伊始订个计划防焦虑

新春伊始，人们的心情也因节日的到来注入许多快乐元素。然而休完长假上班后，有些人却情绪低落，怎么也快乐不起来：年终总结，一年下来没什么让自己满意的表现；展望来年，压力巨大，不免心生迷惘。想休息、想跳槽、想转行……各种念头纷至沓来，由此情绪也起伏不定。医生说，这就是职场人士的“年初焦虑”情绪。

过分焦虑如果找不到释放的途径，不仅影响到工作和生活，严重时还会导致抑郁。河北省人民医院心理科主任倪爱华提醒，面对这些倏忽而至的不良情绪，应积极想办法疏解，及时让自己的心理坐标保持平衡。

■心理症状：

长假过后不想上班

王小姐，33岁，省会某IT公司职员

“没放假前，天天盼着，以为经过了愉快的长假，可以很好地休整身心，精力充沛地投入新一年的工作。可假期一结束，才上班一天，就累得不行，注意力也难以集中，真恨不得辞职算了。”

分析：假期结束后感觉疲惫、厌倦上班的现象非常普遍。这和人们长假过度放松、没有及时调整工作状态有关。从心理角度分析，现在生活压力大，一想到工作，内心就会产生一种阻力和恐惧，从而反映为消极怠工。尤其是30多岁、事业小有成就的青年人，五六年的工作经验，让他们已经失去了最初的新鲜感，为了谋求更好的发展，他们不得不长期超强度工作。所以，这些人压力更大，更容易出现工作倦怠。

年终总结碌碌无为

张先生，38岁，省会某医药销售公司部门经理

“一年来，起得比鸡早，睡得比猫头鹰晚，每天平均工作10个小时左右，可到年末做总结时一回想，却实在想不起自己做过什么拿得出手的工作。从职业发展到收入提升乃至生活质量，一年下来，似乎没什么改变。”

分析：由于平常的工作压力太大，不可预测的经营环境，不断加剧的市场竞争，无限压缩的利润空间，竞争对手不断涌现，同事和部属的挑战，使得职场人士的拼搏都到了“极限”，即使这样职业瓶颈仍然难以突破，成功的目标遥不可及。一旦现实与理想差距太大就很容易心态失衡，产生挫败感和焦虑感。在这个过程中，人们的情绪更容易不稳定，对未来存有不确定感。

任务加量信心不足

李先生，42岁，省会某外贸公司职员

“2008年，全球遭遇经济寒冬，我自己所在的公司受金融危机影响很大，业务量明显下滑，但是今年的任务不会缩水，如果任务完不成，肯定就要下岗了。”

分析：一般大的公司、国企、外企及一些特殊行业(金融、保险、医药等)的任务是逐年增长的，相应地从业人员的压力也在增大。这种压力反映在精神心理上就一种不安宁的状

态，其行为反应实际上就是生存压力引起的焦虑，这和全球经济形势整体下滑是分不开的。焦虑情绪在行为上有积极和消极两方面表现，积极表现就是给自己制订合理的工作计划，然后加班加点、想方设法去完成，消极表现则是出现失眠，进而导致抑郁。

跳槽与否左右不定

孙小姐，28岁，某化妆品公司驻省会客户总监

“我已经递出了几封求职信，年前、年后的大型人才招聘会我都去了。我现在所在公司总部在香港，如果业绩出色，几年后说不定还可以调到总部去。可公司的营销策略主要针对高级美容院，无论如何努力，也很难把销售量大幅提高，加薪升职肯定无望，还不如趁早跳槽。”

分析：打算跳槽的人本来对工作就有不满，特别是7天长假，心情转换之后，对工作、老板、同事有了一些新的考虑，有换换地方换换心情的想法了。从现实看，每年春节之后都是跳槽高峰，和长假的心情沉淀有关。春节后一上班，又听

到很多同事、朋友跳槽的消息，对自己的心情可能有更多影响。

■解决办法：

客观正确定位

倪爱华说，焦虑情绪的出现，与现实和自我定位存在落差有关，需要对自己有一个客观的评价和认识，正确地衡量个人的能力，找好自己的心理坐标，才能总结自己今天的成就，从而明确下一步的方向。学会欣赏自己，保持平和心态。经历就是生活，经历就是财富。也许，大多数人的一生就是在平凡而快乐中度过，不能要求过高。

至于“跳槽”，如果对自己并没有十分清晰的规划，或是找到自己不适合目前岗位的原因，可以考虑采取在企业内部换岗的形式，代价会小得多。

制订工作计划

在客观评价自我的基础上制订一个工作计划，不要好高骛远，正确定位自己，避免不切实际的追求。也不要期望自己每年都有大进步，有时候原地踏步也是为了将来的进步打基础。

当你有一个合理的工作计划，而且正在逐步实施时，就不会产生无谓的压力，因为一切尽在你的掌握之中。工作计划是一个很好的“监督者”——叮嘱你每一个目标的实现，又是一个软性的压力——只有跳起来才能够得着。

宣泄不良情绪

同时，还要学会自我调整、自我放松，把不良情绪充分宣泄出来。散散步、晒晒太阳、听听音乐、参加聚会，找好友谈心甚至痛哭一场，都是不错的减压方法。积极面对压力，可以多做自己喜欢的事情，如逛街、看电影、与朋友喝下午茶，适当地调节有利于转换心理和生活状态。如果你情绪低落或工作效率低下时，不妨放下手头的事情，到户外去活动一下，休息一下可以把工作做得更好。

有时候所谓的焦虑，其实就是一种心态。如果能正确定位自己，认真对待生活和工作，避免不切实际的目标和追求，那么就会自得其乐、知足常乐。