运动需要喝运动饮料吗

文章目录

一、运动需要喝运动饮料吗

二、运动后不宜喝的饮料

三、运动后喝水注意事项

运动需要喝运动饮料吗

在进行激烈运动时,人体往往会大量出汗,导致钾、钠等电解质大量丢失,从而引起身体乏力,甚至抽筋。饮料中的含有钠、钾元素可以适时补充身体内流失的钠、钾,还有助于水在血管中的停留,使机体得到更充足的水分。

运动时肌肉会加大对血糖的摄取,而大脑90%以上的供能也来自血糖。血糖成了抢手货,一不小心会供量不足。比较好的运动饮料以低聚糖为主,它有利于补充血糖,使大脑和肌肉在运动时不断吸收糖,从而提高耐力,延续疲劳并加速运动后的恢复。低聚糖饮料还有利于降低运动中血乳酸水平,增加肌肉力量和做功量。

这样看来,激烈运动后,来一罐运动饮料,对身体大有裨益。不过,运动型饮料不能代替白开水。据专家表示,如果运动量不大,运动时间少于一小时,不建议饮用运动饮料,喝加盐的白开水或天然矿泉水就足够补充机体所需;如果运动量比较大,时长大于一小时,人体大量出汗,这时饮用运动饮料才可能发挥更大的作用。

运动后不宜喝的饮料

1、水果冰沙

水果冰沙含有相当高的糖分,如果吃下的东西不能及时消耗掉,那么这些食物的能量就将转化为脂肪而导致变胖。

2、碳酸饮料

很多人喜欢在运动之后来一杯冰镇的碳酸饮料,畅享那种刺激感。但是,碳酸饮料入口会产生大量的气泡,碳酸饮料里的二氧化碳气体容易使胃部产生饱涨感。在剧烈运动之后饮用含碳酸气的饮料,极易引起胃痉挛、呕吐等消化系统不适症。

3、咖啡

咖啡中所含有的咖啡因能与人体内的游离钙结合,并随尿排出。游离钙减少必然引起结合钙的分解,从而导致骨质疏松。喝咖啡不仅会影响食欲,还有可能会引起呕吐和痉挛,也可能出现胃炎和舌苔厚腻,因而会使身体感到疲乏无力。

运动后喝水注意事项

运动不仅消耗能量,也消耗水分,尤其夏日进行运动,往往口干舌燥,该如何补充体内丢失的水分,也是需要注意的一个方面。

运动后应尽量不喝各种饮料,诸如汽水之类;要喝白开水或者绿豆汤,或1%的淡盐水,以去热除暑,及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。忌服过冷的水。因为平时人的体温在37度左右,经过运动后,可上升到39度左右,如果饮用过冷的水,会强烈刺激胃肠道,引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩,造成胃肠功能紊乱,导致消化不良。

运动中出汗多,需饮用的水量自然大,但不能一次喝足,要分次饮用。运动时的饮水应以少量、多次为原则,最好饮用淡盐水或含盐饮料,以保持体内的水——电解质平衡。