不管你是要简单的动作?还是想挑战难一点儿的动作?只要看看动作下方的难易度就可以了! 这么贴心的设计,你还在犹豫什么?赶快挑选适合你的瑜伽提斯动作,腰、腹、臀、腿、熊背、蝴蝶袖通通去脂除油啰! ●C型瘦腹式 *功能:这个动作不但可以检测肌耐力程度,还可消除腹部脂肪、强化核心肌群。 *动作: 1、坐在地上,双脚比肩宽一点点,两手放在胸前,背打直,膝盖屈起。 2、身体往后倾斜约45度,让自己像一个C字,肚子内缩、眼睛看着肚脐,感觉肚子收扁,肩膀及大腿放松,力量集中于腹部,自然呼吸,约停10秒,再回到动作1。 次数:一次10秒,做五次。 *技巧:想象这个动作可以帮你把腹部的油脂挖走,就像在挖冰淇淋的感觉一样。 *注意:肩膀和双腿不要紧绷,把力量集中在腹部即可。 难易:★☆☆☆☆ ●仰卧起坐(攻坚上腹脂肪) *功能:消除上腹部脂肪,训练肋间肌群、加强呼吸系统功能。 *动作: 1、躺姿,双腿自然弯曲与肩同宽,两手交迭抬到头顶上方 |
C型瑜伽迅速变瘦美人
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