跑步喝什么水

文章目录

一、跑步喝什么水

二、跑步后该喝温水还是凉水

三、跑步后喝什么饮料能帮助恢复

跑步喝什么水

普通水通常是最好的选择。如果你跑一个小时或者更长,美国运动医学学院ACSM(ACSM是一家专业运动医学行业协会,ACSM是被世界公认为在运动医学、体适能训练、运动损伤与康复、特殊人群训练、健康关爱等领域中的行业权威)建议每15到20分钟喝60到120毫升的水。跑短距离你可以少喝点或者不喝也行(特别是如果你速度慢或者出汗少)。关键是渴的时候再喝水,预防饮用过量。长跑时,再配上碳水化合物,补充能量。

尝试在你的冰箱里放一个大水罐(你会更喜欢喝凉水),冷冻一大瓶,在训练中段水可以是微凉。

跑步后该喝温水还是凉水

根据中国奥林匹克委员会合作伙伴、美国Athletes'Performance公司的一份研究报告显示:在运动途中喝冷水可以帮助身体持续降温,降低热压力和疲劳。

这个结论与我们小时候所听到的运动后勿喝冷饮的忠告大相径庭。

在研究中,45位30岁的男性完成2次60分钟的训练课表,其中包含跳远测试和自行车运动耗竭测试,训练中,有些人喝室温水,有些人喝冷水,每15分钟测一次核心温度。

研究发现他们喝大约摄氏4.4度的水,体温升高至少延缓30分钟,如果喝室温的水(大约摄氏22度),体温在15分钟内升高。

同时,喝冷水的受试者,有49%的人在跳远项目表现得更好,而51%的人在自行车运动耗竭测试中表现也比较好。

我们建议您,如果是中低强度的训练,饮用冷水的确能够对身体的机能恢复起到作用。

但如果进行了高强度的训练或者比赛,例如马拉松之类的,考虑到人体本身水分、盐分的流失,包括体内器官的温度,还是建议跑友们饮用常温的功能性饮料,这样即可以有效补充身体内的水分及盐分,也能保护好身体。

跑步后喝什么饮料能帮助恢复

1、跑步时间:1小时左右

饮用:低碳运动饮料。这是锻炼时间不长量也不大的好选择。补入大量的水而不是热量。但是如果跑步距离更长、强度更大。这类饮料就不能提供足够的热量来驱动你肌肉。

2、跑步时间:1到2小时

饮用:运动饮料。在60到90分钟的跑步后你身体开始明显的耗尽存储的糖元。补充每950毫升含60克碳水化合物(或者120到240热量)和300到1000毫克钠的饮料。而不同品牌的饮料采用了不同类型的糖。

3、跑步时间:2小时以上

饮用:耐力性运动饮料。饮用诸如GatoradeEnduranceFormula、PowerBarEndurance等含有额外电解质的饮料,帮助抵消大量的汗液流失并预防抽筋。研究发现,饮用更多含盐饮料的运动员,排尿更少,电解质流失更少。