长沙晚报全媒体记者 徐媛
超长使用电子产品、熬夜、运动不足……这些不健康生活方式是亚健康的催化剂。很多人把年轻当成挥霍健康的资本，殊不知，越来越多的疾病趋于年轻化，不少年轻人成为糖尿病、高血压的“后备军”。农历新年伊始，湖南多位医学、心理专家和你一起制定新年健康计划——摆脱亚健康，从今天做起。
现状1 手机那么好玩怎么舍得睡
“中年老母亲，熬的不是夜，是自由啊！”38岁的赵音是位二孩妈妈，生孩子前，深夜零时前睡觉是她的“底线”，可随着两个孩子降生，睡眠时间不断压缩。“白天工作、晚上带娃，两个孩子入睡后，才是真正属于我的时间！”这些被熬夜支配的时间献给了手机微博、朋友圈、淘宝、电视剧以及层出不穷的八卦……赵音知道熬夜伤身，新闻也常报道熬夜猝死的消息，甚至熬夜和发际线息息相关。但熬夜好像变成一种难以戒掉的瘾，不熬一熬就难受。
27岁的李坚因为打游戏经常熬夜，睡觉前他看时间到了深夜24时了，心里想着再玩5分钟就该睡了，可再看时间，已接近次日凌晨3时了。
调查显示，57.7%的90后睡前玩手机，36.8%的人睡前玩手机超过50分钟。已经结婚的90后人群中，49.8%的人表示睡前与伴侣各玩各的手机。
长沙晚报曾进行“最不健康的生活习惯”网络调查，结果显示：长时间使用电子产品，以及与之密切相关的久坐不动、运动不足和经常熬夜，成为长沙人最普遍的不良生活习惯。其中，38.25%的被调查者每周至少熬夜3天以上，19.46%的人几乎天天熬夜。
专家提醒：“熬夜不仅影响大脑、降低免疫力、诱发心血管疾病、影响内分泌及生育等，还会增加癌症风险。”湖南中医药大学第一附属医院神经内科高晓峰副教授提醒，人们常常自觉或不自觉熬夜，更有甚者一整夜都无眠，觉得熬夜没有什么大不了的。殊不知，国际癌症研究机构列出的致癌物清单中，熬夜被归为2A类致癌物。这是因为，癌细胞是在正常细胞裂变过程中发生突变而形成的，夜间是细胞分裂最旺盛时期，睡眠不好，人体很难控制细胞发生变异而成为癌细胞。国际癌症研究机构认定，熬夜一族中晚期肿瘤风险增加24%，早期肿瘤风险增加49%。
如何戒掉熬夜的瘾？高晓峰提到，首先要了解熬夜的危害，促使健康知识转化为健康行为。在生活中，如果熬夜缺少睡眠不要在早上补，晚睡晚起容易陷入熬夜的恶性循环。即使睡得晚，也要照常起，甚至早起一个小时，到了晚上，困意自然袭来，更容易早睡。晚上爱玩手机，可以设置自动关机功能，到点就不再碰手机。
现状2 20岁小伙因为久坐不动送医急救
20岁的小林，因突发咳嗽咳痰、呼吸困难，被当地医院诊断为“暴发性心肌炎”，转诊到中南大学湘雅二医院急诊科。小林年纪轻轻，平时身体健康，为什么会突发重症，急诊医生从化验结果中发现了蛛丝马迹，确诊其为肺动脉栓塞。经紧急处理，小林转危为安。
引起小林血栓的元凶来自下肢，但下肢深静脉血栓多见于老年人，在年轻人群中极少见。医生通过仔细询问找到根源——原来小林是一名网游的狂热爱好者，久坐不动或通宵玩电子游戏是家常便饭。
专家提醒：该院急诊科教授柴湘平介绍，近年来，医院收治了不少年轻的下肢深静脉血栓患者。长时间坐在电脑前工作、上网打游戏等年轻人应警惕“电子血栓”的侵袭。
“长时间久坐不动，双下肢持续处于低垂位，活动减少，导致下肢血液瘀滞，回流速度缓慢。同时，由于专注于工作或电子游戏，饮水也会不知不觉减少，导致血液黏稠度增加，进一步增加了下肢深静脉血栓形成的风险。” 柴湘平呼吁，久坐不动的职场人一定要动起来，至少保证静坐2小时起立活动一次。
研究证实，长期静坐的生活方式与糖尿病发病有关。因此，长期坐在电脑前工作和沉迷网络游戏者更应该引起注意。每天至少抽出半小时去健健身、做做有氧运动，既可以消耗身体多余的脂肪和能量，还可以降低血糖。
现状3 “心累”的职场人缺乏必要的放松
工作中，最常听到的一个词就是“心累”。春节长假过后，朋友圈里各种“开工大吉”，可私下聊天交流的却是“不想上班，一上班就生无可恋”。90后上班族晓晓说，7天长假她感觉睡很久也恢复不了活力，似乎进入了中年危机，身体像是一张拉满弦的弓，每天都很疲劳。
专家提醒：“持续的职场打拼、生活的奔忙，让不少人每天身处疲累之中，长期如此缺乏必要的放松。”中南大学湘雅二医院精神卫生研究所副教授李则宣说，有种疲劳感让人特别难受和不舒服，即使是休息和睡眠也无法彻底消除，这是一种心理上的疲劳，称为情绪型疲劳，即“心累”。情绪型疲劳比较隐蔽，个体持久的心情紧张、担心、恐惧、烦恼、苦闷等情绪垃圾储藏、积累在肌肉里，最后转化为身心的疲惫感。只有个体的情绪好转，疲劳才会逐渐减轻乃至消失殆尽。
李则宣表示，情绪型疲劳源于心理“紧绷”。在激烈竞争和高额奖励的推动下，许多人不停工作，用工作成绩来证明个人的价值，从而透支个人的能量。即使休息，许多人的大脑里也绷着一根弦，不敢松懈。此外，不恰当的时间管理、低效率让人陷入工作重压之下。
“生活中，我们可以让紧绷的情绪放松下来，让个体处于一种既不激动也不难受的状态，整个身心处于一种低能量损耗的状态。”李则宣建议，无论多忙都要腾出二三十分钟进行休息和简单锻炼，目的是让精神放松。许多上班族担心没时间去健身房，其实可以利用工作时间内规定的休息时间做简单的肢体放松动作，或者在空旷的场地里踢毽子、跳绳，随便活动一会都能赶走疲劳。
适当打盹被称为猫睡，持续的时间不超过半个小时，但可以有效缓解疲乏和增强身体的能量。“一些企业在休息区设置沙发、抱枕、充气枕和软垫子，目的是让连续加班的员工有一个短暂恢复的空间，管理非常人性化。”李则宣说。