谁说减压是一场旷日持久的战争?当我们坐在家里舒适的沙发上聆听优美的旋律时,紧绷的神经立刻变得舒缓下来。如果继续尝试几个简单的瑜伽动作,让自己的身体在一呼一吸之间轻轻舞起,你会发现除了身体变得轻松柔软,心境也会更加澄清透明…… 减压瑜伽--直角式 直角式 步骤: 1.挺直身体,两脚靠拢,双手扶住沙发靠背。 2.呼气,以脊柱基座为支点,直到背部和双腿形成直角。 3.在此期间,两眼始终注视双手;呼吸要自然,保持30秒。 4.恢复直立姿势。动作重复5次。 功效:放松两腿肌肉,纠正驼背和脊柱弯曲,消除身体的紧张感。 站立拉弓 步骤: 1.手扶沙发靠背,眼睛凝视前方。 2.弯曲右侧膝关节,脚跟尽量靠近臀部。 3.右手扶住脚腕,呼气,身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。 4.保持30秒;换另一侧。 功效:可以去除腿部多余的脂肪,改善身体的平衡。 鸟王式 步骤: 1.坐在沙发边沿,眼睛平视前方。 2.双腿缠绕在一起,可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。 |
沙发瑜伽8式瘦身效果佳
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