冬天怎么减肥

养生之道网：冬天大家都好吃懒做，自然容易长肉、需要减肥，那么冬天怎么减肥最快最有效呢？下面养生之道网为您介绍冬天怎么减肥最快最有效，看看吧。

冬天很容易积累脂肪，想在冬天减少体内多余的脂肪，最科学、最有效的方法就是调整饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。

冬天怎么减肥最快最有效：运动锻炼

保持身材的第一要务就是坚持运动，只有运动才可以避免脂肪囤积同时快速消耗大量热量。很讨厌跑步或是剧烈运动？每周保持两天20-30分钟的锻炼就可以，走路、骑自行车、跳舞、散步、踢毽子、跳绳、爬山等等都可以。或者做做室内有氧运动也可以。

①分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。转足、绕手腕各12次。

②分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。体转运动左右各4次，做2组。体回环，以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。

③踢腿前后各10次，做2组。前弓步压腿左右各4次，做2组。侧压腿左右各4次，做2组。下蹲起立12-20次。

④仰卧起坐8-15次，做3组。俯卧撑8-12次，做2组。

冬天怎么减肥最快最有效：饮食减肥

①每天订个喝水任务，不喝1500ml不算数。

②洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，能降低胆固醇和血脂，有助减肥。多吃洋葱。

③冬季是个相当适合吃火锅和烤肉的季节。不管是哪一种，都离不开厚厚甘甜的酱汁。总喜欢把肉片在酱汁里面沾上厚厚的一层，吃起来才入味。但为了减肥，以后还是少这样做吧。酱汁的热量可是比肉片还来得高的，所以以后蘸酱汁时少蘸一点。

④酸物会刺激消化液分泌，加速胃肠蠕动的作用，又可滋阴，又增强抵抗力。想减肥的话，就多吃一些酸性的水果，例如，山楂，柚子，石榴，苹果等。

冬天怎么减肥最快最有效：沐浴泡脚

①晨起沐浴

早上正是新陈代谢恢复的时候，这个时候洗澡的话能够有助于血液循环更加旺盛，从而有利于减肥。与此同时清洁的感觉和浴液的芬芳，本身就可以调整心情，使精神更加饱满。

②热水泡脚

冬天正确地用盐来泡脚，也会起到减肥的效果。

在盆子中倒入水，能盖住整个脚面为易，水湿以40度-42度为易。然后在水里，倒入适量的浴盐，趁温度没降下来，化开后，把脚放进去，等水凉了后再加入一些热水，继续泡。

泡大概十至十五分钟后，就可以了，穿上袜子，让脚保暖一会儿，等脚适应了外面的温度后，就可以脱掉袜子睡觉了。

③睡前泡澡

睡前泡个热腾腾的盐水澡，在热水中加入2匙左右的粗盐，不仅可以加速你的新陈代谢，还能使体内的废物快速排出，是既健康又享受的减肥方法。

冬天怎么减肥最快最有效，以上就是养生之道网为您介绍的内容，供参考。