资深瑜伽教练告诉记者:“经常听人谈到想用止痛药止疼,不过背疼既然根源于姿势不端,那么最好的治疗方法当然也应该从纠正姿势入手。从我多年的运动经验来看,瑜伽缓解肌肉紧张最有效。”大家推荐4招,每天1分钟,坚持下来,就能缓解背疼。 冰山式 此动作能使整个脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。 1、上身挺直,盘腿坐下。 2、吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。 3、呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上身转回原位。 4、呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧。 注意:有严重心脏问题的人不能做此动作。 手部抬升式 此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。 1、双脚合并站立,或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身。 2、吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。头稍微后仰,向上看手,停6秒。(不要求一定要屏气)。 3、展开双臂与肩同高,停6秒。 |
一分钟消除疲劳的瑜伽动作
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