夏季减肥健身瑜伽

瑜伽对身体的益处，已是众所皆知。除了让女性为之疯狂的瘦身效果，瑜伽对于身体保健与伤后复建，也是有例可循。

站姿前弯后弯

效果：前弯可放松脊椎、伸展大腿后肌群、改善下背酸痛；后弯则可释放压力、强化下背部及核心稳定。

步骤：

1-1、双脚打开与肩同宽，双手自然垂放身侧，调整呼吸。

1-2、双手于胸前环抱，上身自然前弯，请前弯至身体柔软度可到达处，不可逞强。

1-3、若身体柔软度较佳者，可再往下弯，直至双手贴地。此动作要特别注意颈椎的放松，若是不放松，便不会有放松脊椎之感，反而使颈脊容易产生酸痛。

1-4、调整呼吸，回复准备式，将双手放置于腰后，肩膀往后挺直。

1-5、再将上身往后仰，慢慢后弯置双脚与背部成90度，双手放松向两侧伸展。柔软度较差者，可后仰约45度即可。

Tips：因每个人的身体柔软度不同，所以做此动作时要特别注意，不可逞强为之而造成运动伤害。柔软度较好者，可将动作完全执行，若柔软度较差者，折衷即可。