| 第一组 ●肩颈部能量修复：针对长时间对着电脑打游戏、上网的人群。 牛面式 做法：双膝跪坐，臀部放在脚跟上，身体放正。一只手臂在上，一只在下，双手在后方扣住手指。保持十个呼吸。左右交换各做一次。 作用：调节呼吸，缓解肩颈紧张，打开胸廓，缓解鼠标手。 婴儿式上举手臂 做法：双膝跪坐，身体向前将腹部贴靠在大腿上，额头触地。臀部尽量坐在脚跟上。两手背后十指交扣，上提手臂，保持十个呼吸。交换手指握法，重复一次。 作用：帮助放松心脏，增加头部供血，有利于肩胛和后背的舒展。 第二组 ●腰背部及腹腔能量修复：针对熬夜聚会、作息时间不规律以及饮食失调的人群。 弓式 做法：俯卧在地面上，弯曲双腿，两手握住脚踝，先抬起双腿，再抬起头部和胸廓。保持五个呼吸，重复一次。如有难度，可以单腿做，另一条腿伸直。 作用：缓解背部僵紧，增加背部的血液供应，促进消化缓解腹胀，增强身体活力。 锁腿式 做法：仰卧在地面上，弯曲右腿，两手十指交叉，抱住小腿。下 |
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