健康日历｜今日立夏，如何养生？夜觉早起，午间小憩，运动养身，肝脏要爱护

立夏，是夏季的第一个节气。夏，在《尔雅》中被称呼为“长赢”；赢，取其“盈满”“盈余”的意思。万物至此皆长大，故名立夏也。立夏以后，正式进入雨季，雨量和雨日均明显增多，充足的光照和适宜的温度以及充沛的雨水给植物提供了所需的条件。万物繁茂，始于立夏。结合立夏节气的自然特点，应该如何健康养生？夜卧早起，注重午休立夏后，昼长夜短，自然界的变化是阳气渐长，阴气渐弱。人们要顺应气候，每天晚上睡觉时间可比春季稍晚些（不超过11点），以顺应阴气的不足，早上应早点起床，以顺应阳气的充盈与盛实。晚间睡眠时间相对不足，加上午饭后消化道的供血增多，大脑供血相对减少，人在午后常感到精神不振，困意频频。因此立夏后应养成午睡的习惯，但午睡不宜太长，一般以半小时到1小时以内为宜。适度锻炼运动时间最好选择在清晨或者傍晚，这个时候阳光不太强烈，可以避免紫外线。由于人的能量消耗会在夏季增加，因此运动强度不宜过大，建议每次锻炼时间控制在一个小时以内，同时注意补充水和营养。同时最好选择在室外通风且阴凉开阔的地方进行运动，保持空气通畅。夏日养肝夏季易伤阴，肝肾阴液不足可导致情绪不稳、疲乏、失眠、湿疹、痔疮、神经衰弱、内分泌紊乱、高血压和心血管疾病等问题。中药如枸杞、桑葚、龙眼、玉竹、龟板、芡实、苡米、地黄和猪肝等有助于滋补肝阴。成药如“六味地黄丸”、“逍遥散”等常服可有疏肝、养肝之功效。食疗也有良好效果，例如猪肝粥、荷叶莲子粉蒸肉和鸡肝枸杞汤等具有补益肝肾之功效。夏日养脾胃中医认为，脾为人体气机枢纽，但脾气不足会影响食物转化和运送，导致脾胃不和和脾虚等症状。夏季易出现湿热，吃冰冷食物容易损伤脾胃，出现腹胀、食欲减退等症状。消热解暑可食西瓜、桃子、草莓等新鲜果蔬，祛湿食物如薏米、黄瓜、莴笋、莲子等也可食用。经络养生立夏节气养护重点在心脏，应经常按摩内关穴，产生酸、麻、胀感为佳。立夏是补阳气的好时机，但不宜贪凉。建议艾灸穴位温补元阳，如少海穴、内关穴、足三里穴、涌泉穴等。 少海穴位于手掌内侧肘横纹内侧端与肱骨内上髁连线的中点的凹陷处，足三里穴位于膝盖骨外侧下方凹陷处，涌泉穴位于足底部足前部凹陷处。这些穴位可以通过艾灸进行温补元阳、补益心血。在立夏前后几天，经常按摩内关穴也可以重点养护心脏。编辑 | 彭桑妮 周恺琭一审 | 张雪二审 | 许志强三审 | 唐宏顺