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这世间除了爱情之外，怕是只有烟草让人“爱恨交加”了，明知伤害身体却又欲罢不能。
根据《中国吸烟危害健康报告2020》的数据：
中国烟民的数量超过3亿，15岁以上的人群中，约有26%的人吸烟；
每年因吸烟导致失去生命的有100多万人。
中国国家癌症中心首次公布了中国31个省（自治区、直辖市）的“癌症地图”，其中，肺癌的新发总人数82.81万，发病数与死亡数在28个省都排第一，目前肺癌死亡归因到吸烟的占比：男性约为24%，女性约为4.8%。
健康榨知机今天要和大家说说：
01.肺，为什么扛不住烟草
02.戒烟越早越好
03.戒烟的8个方法，坚持做
肺部“设计”略有点糟糕
肺，有“双重防御系统”，以抵挡空气中的微生物、粉尘等物质。但是，每一层系统的能力都有点弱，遇到尼古丁就发挥不出来作用。
第一层：肺纤毛清除系统
肺纤毛位于支气管内部，上面有许多黏液，它们有规律地向一个方向摆动，这样可以把闯入呼吸道的灰尘、细菌黏住，随着一声咳嗽而排出体外。
但遇到尼古丁，它们却毫无战斗力，直接“躺平”，纤毛活性降低、无力摆动、黏液运转率下降。
第二层：吞噬系统
肺部细支气管以下的管道周围和肺泡隔内，驻守着“肺巨噬细胞”，负责“吃掉”进入的尘粒、细菌等物质，但是遇到尼古丁时，“吃货”的能力发挥不出来了，甚至会“壮烈牺牲”。
所以医生总会和大家反复说戒烟这件事。
图片来源：123RF
2010年，英国剑桥大学韦尔科姆基金会桑格学院的研究人员对一位小细胞肺癌患者骨转移灶进行了基因组测序，结果显示：该患者基因序列的突变与烟草的烟雾里所存在的超过60个致癌物所导致的基因突变类型符合，说明小细胞肺癌是一种典型的吸烟导致的癌症。
戒烟，越早越好
随着吸烟人群的不断增加，吸二手烟的人群也在扩大。二手烟暴露同样没有安全数值，即便短暂接触也会对身体造成伤害，使心梗、中风、肺癌、婴儿猝死、儿童哮喘等疾病的发生风险增加，也对孕妇生殖健康有影响。
图片来源：123RF
二手烟对肺癌的影响：
不吸烟但接触二手烟的成年人患肺癌的风险会增加 20%-30%；
每年，二手烟导致美国不吸烟的成年人中超过7300例因肺癌死亡；
主动吸烟与被动吸烟，对身体的伤害是没有差别的。
戒烟对肺癌死亡风险的相关研究发现：
英国著名学者Doll随访50年的研究结果显示，在男性吸烟者中：
持续吸烟的人，75岁死于肺癌的风险为16%。
50岁时戒烟，75岁死于肺癌的风险为6%。
30岁时戒烟，75岁死于肺癌的风险为2%。
而从不吸烟的人，75岁时死于肺癌的风险为2%。
2022年10月24日，发表在《美国医学会杂志》子刊JAMA Network Open的一项551388人参与的大型研究数据结果表明：戒烟者的死亡率远低于继续吸烟的人。
与从不吸烟的人相比：
35岁前戒烟的人，风险没有显著增加。
35-44岁戒烟的人，风险显著增加21%。
45-54岁戒烟的人，风险显著增加47%。
55-64岁戒烟的人，风险显著增加74%。
戒烟，越早越好，对自己和家人的健康都是有益的。
戒烟，这8件事坚持做
戒烟，最难受的就是被烟草的欲望缠绕得疲惫不堪，下面这些小技巧希望可以帮助到大家：
1.使用尼古丁的替代品（但是电子烟并没有效果）。
短效尼古丁替代疗法，可以使用：尼古丁口香糖、锭剂、鼻腔喷雾剂或吸入器。
也可以向医疗机构询问处方非尼古丁戒烟药物，比如安非他酮和伐尼克兰。
2.寻找并记录触发吸烟的因素，当再次发生时候，使用一种方式分散注意力。
比如：经常在打电话时吸烟，可以在附近放一支笔、纸，用写字、涂画方式替代吸烟。
3.当烟草欲望袭来时，告诉自己再等10分钟，这期间可以找其他事来分散注意力。
4.让嘴巴参与进来抵制对烟草的欲望，比如嚼口香糖或吃硬糖、吃坚果、嗑瓜子。
5.运动可以分散对烟草的渴望，即便是短暂的活动也是可以的。
比如：上下楼梯、散步、跑步，在家可以尝试：深蹲、深膝弯曲、俯卧撑、原地跑步。如果不喜欢运动，可以做做家务、写写日记等。
6.抵制烟草的欲望是件有压力的事，尝试深呼吸、肌肉放松、瑜伽、按摩、听平静的音乐来放松身心。
7.当想抽烟时，可以和朋友聊天、约朋友出去玩，一起分享一些开心的事。
8.不断提醒自己戒烟的好处：变得更健康、让亲人不受二手烟伤害、省钱。
戒烟后再吸烟，有啥危害？
长期吸烟的人，大多得什么病死的？
从不吸烟，为什么会得肺癌？
……
题图来源：123RF
参考资料
[1]葛均波.内科学[M].第九版.人民卫生出版社, 2020年11月.
[2]程颖 孙燕 吴一龙. 小细胞肺癌[M]. 第1版. 人民卫生出版社, 2018.09.
[3] Health Problems Caused by Secondhand Smoke.retrieved Apr 13, 2023， fromhttps://www.cdc.gov/tobacco/secondhand-smoke/health.html
[4] Pierce JP. Quitting Smoking by Age 35 Years—A Goal for Reducing Mortality. JAMA Netw Open. 2022;5(10):e2231487. doi:10.1001/jamanetworkopen.2022.31487
[5]Quitting smoking: 10 ways to resist tobacco cravings. retrieved Apr 13, 2023, from https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/quit-smoking/in-depth/nicotine-craving/art-20045454